Muchas mujeres, que se esfuerzan por adquirir las formas deseadas, se involucran excesivamente en los deportes, y esto se refleja notablemente en la figura no para mejor. Y si, en combinación con cargas, se aplica una dieta incorrecta, se proporcionan los músculos bombeados en las piernas, la cintura y los brazos, lo que, debe admitir, no adornará mucho a una niña frágil. Hay varias formas sencillas de extirpar músculos.
Instrucciones
Paso 1
Limite su consumo de carbohidratos. Muchas personas quieren reducir la grasa en su dieta, por lo que comienzan a comer cereales, frutas azucaradas y verduras con almidón. Pero, al consumir una gran cantidad de carbohidratos, incluso si se encuentran en alimentos saludables, debe desperdiciarlos por completo en energía. Si los costos son menores que los carbohidratos consumidos, entonces se convierten en grasas y de la misma manera se depositan en el cuerpo sobre los músculos.
Paso 2
Tenga especial cuidado con los alimentos grasos y azucarados, ya que acumulan agua innecesaria en los músculos y contribuyen a la acumulación de grasa a su alrededor. Coma de manera saludable, con preferencia por los alimentos con proteínas como el requesón, los huevos, los filetes de pollo y use una variedad de especias y condimentos para una variedad de sabores.
Paso 3
Los ejercicios cardiovasculares son los principales ayudantes para eliminar los músculos voluminosos. Haga aeróbicos al menos dos veces al día: por la mañana con el estómago vacío y por la noche, dos horas después de la cena.
Paso 4
Correr, andar en bicicleta, caminar secan bien los músculos de las piernas. Pero el secreto es que la actividad física no es gran, sino prolongada. Es decir, si monta en bicicleta, hágalo caminando durante al menos 2-3 horas. En cuanto a caminar, una caminata diaria de dos horas al aire libre te deleitará con el resultado, además de darte buen humor para nuevos entrenamientos.
Paso 5
El estiramiento ayuda a que los músculos sean más elásticos, flexibles y menos voluminosos. Haga ejercicio todos los días para estirar las piernas, el torso y los brazos. También es preferible un ritmo lento y mucho tiempo, alrededor de una hora.
Paso 6
Observe sus cambios: lleve un diario de nutrición y ejercicio. Si nota que el cambio de forma se ha detenido y los músculos tienen el mismo contenido de carbohidratos en una cuarta parte, o aumente la actividad física. Controle su energía y tome vitaminas si se siente débil.
Paso 7
Practica yoga. Las asanas de yoga estático tienen como objetivo aumentar el tono del cuerpo, su flexibilidad y fuerza, y los músculos, por el contrario, se vuelven más delgados, elásticos y fuertes.
