Es mejor dominar la práctica del yoga bajo la guía de un entrenador; esta es la única forma en que puede controlar la corrección de las posturas y mantenerlas durante el tiempo requerido. Pero si no tienes la oportunidad de entrenar en grupo, puedes intentar entrenar en casa.
Instrucciones
Paso 1
Toma algunas lecciones de prueba. Póngase en contacto con un especialista y complete al menos un curso de formación inicial; de esta manera, se asegurará de no dañar su salud. Después de dominar las asanas básicas y comprender la esencia de la práctica, regrese a casa para el autoentrenamiento.
Paso 2
Obtenga todo lo que necesita. Prepare un lugar para estudiar: debe ser luminoso, fresco y espacioso. Asegúrese de comprar una esterilla de yoga de calidad, porque la calidad del ejercicio y la efectividad de todos los entrenamientos dependen de ello. La ropa debe ser cómoda, bien estirada y fabricada con materiales naturales. Estarás descalzo, por lo que no necesitarás zapatos especiales.
Paso 3
Elija un momento conveniente. Es muy importante para la práctica del yoga que las clases se realicen a la misma hora todos los días, así que piensa en cuándo podrías practicar en cualquier día de la semana (entre semana y fines de semana). Es más conveniente hacer ejercicio por la mañana, antes del desayuno. Pero si eres un principiante, entonces te resultará difícil estudiar por la mañana y no podrás evitar la fatiga. Por lo tanto, durante los primeros meses, haga ejercicio por la tarde o por la noche: el cuerpo ya estará calentado y no tendrá que seguir trabajando por la tarde.
Paso 4
Haga ejercicio con el estómago vacío. El yoga requiere claridad de pensamiento y una concentración total en sus sentimientos y emociones; no es realista hacer esto con el estómago lleno. Si ha comido en abundancia, espere al menos 3-4 horas (durante este tiempo la comida será digerida y el cuerpo no se "distraerá"). Si tiene un refrigerio ligero, un descanso de dos horas será suficiente. Si acaba de tomar un vaso de té o jugo, en media hora puede comenzar a entrenar. Después de clase, no coma durante al menos una hora.
Paso 5
Desarrolla la autodisciplina. El autoestudio no es adecuado para personas que no se exigen a sí mismas, así que aprenda la autodisciplina: establezca una meta y avance hacia ella, sin importar qué. Con el tiempo, el ejercicio regular se convertirá en un hábito y no tendrá que luchar con sus propios deseos; aprenderá a asignar el tiempo de manera más competente. Recuerda siempre que las clases de yoga son muy beneficiosas para tu salud, te ayudan a sobrellevar enfermedades, superar dificultades, enseñar paciencia y sabiduría.
