Bikram Shoudhari se convirtió en el creador de Bikram Yoga. Esta tendencia ganó popularidad en los Estados Unidos en los años setenta. La principal diferencia con otros tipos de yoga es que los ejercicios se realizan en una habitación muy cálida. Esto reduce el riesgo de esguinces y roturas de ligamentos.
Bikram yoga, que es
Bikram yoga es un conjunto de ejercicios diseñados para el desarrollo armonioso de cada parte del cuerpo. El sistema de entrenamiento incluye veintiséis asanas de hatka yoga y dos ejercicios de respiración que ayudan a saturar las células con oxígeno durante el ejercicio intenso. Las asanas están dispuestas de tal manera que la práctica comienza con las más simples. Preparan gradualmente el cuerpo para elementos más complejos. Es por eso que Bikram yoga es adecuado para aquellos que no se han ocupado de los deportes y el fitness antes del entrenamiento.
Al practicar bikram yoga, no solo es importante la temperatura ambiente (debe ser de al menos 25 ° C), sino también la humedad. Ideal - 75%.
La peculiaridad del Bikram Yoga es que, gracias a los ejercicios de respiración, afecta a todos los sistemas del cuerpo. Mejora la circulación sanguínea, se limpian los pulmones, se reduce el peso, se fortalece el sistema musculoesquelético. Al mismo tiempo, el entrenamiento es de intensidad media. No hay necesidad de hacer asanas por la fuerza. Los ejercicios son bastante efectivos, te ayudan a ordenar rápidamente tu apariencia y mejorar tu salud.
Ejercicios de Bikram Yoga, por dónde empezar
Lo principal en Bikram Yoga es aprender a respirar correctamente. Todas las inclinaciones se realizan al exhalar, elevaciones al inhalar. La respiración es uniforme, tranquila. Si comienza a perderse, debe reducir ligeramente el ritmo del entrenamiento o cambiar la posición a una más cómoda.
Elija ropa liviana que no restrinja el movimiento para hacer ejercicio. Nada debería distraer la atención de las asanas.
La primera asana de Bikram Yoga es Pranayama. Para hacerlo correctamente, debe pararse derecho, presionando los pies juntos. Distribuya el peso uniformemente en ambas piernas. Levanta las rótulas, tirando de las piernas y la columna hacia arriba. Coloque las yemas de los dedos en la frente e incline la cabeza hacia atrás (no demasiado para que su cuello esté cómodo). La inclinación se realiza al exhalar. Por lo tanto, los pulmones se enderezan, el tórax se libera de las pinzas. La pose se realiza durante treinta a cuarenta segundos. Luego, al inhalar, el cuerpo se endereza. La respiración se nivela en unos pocos segundos. A continuación, las manos se colocan transversalmente detrás de la cabeza. El cuerpo se levanta. La respiración es uniforme, tranquila. Esta asana ayuda a saturar la sangre con oxígeno antes del entrenamiento, alivia la fatiga, calma los nervios y mantiene la presión normal.
La segunda asana simple es Ardha Chandrasana. Ayuda a fortalecer los músculos abdominales, liberar el cuello y la abrazadera del hombro. Realizado estando de pie. Posición inicial: pies juntos, pegados al suelo. Las rótulas se levantan, los brazos por encima de la cabeza, se estiran y se unen. Al exhalar, inclínese hacia la derecha con todo el cuerpo. Mida en esta posición durante treinta a cuarenta segundos. Luego enderézate. Restaura la respiración y repite la asana de la izquierda.
Las siguientes veinticinco poses se realizan después de que las primeras se hayan dominado a la perfección. Para aquellos que han alcanzado el nivel más alto en bikram yoga y realizan todas las asanas con facilidad, el tiempo de entrenamiento alcanza los 90 minutos.
