Es durante los entrenamientos en los clubes de fitness que los instructores piensan en las clases para que los que entrenan constantemente estén interesados y los principiantes no se queden atrás. ¿Y los que entrenan en casa si los ejercicios básicos ya están dominados y hartos? ¿O si recién está comenzando a entrenar, pero no está contento de realizar movimientos comunes para todos? La solución es simple: haz tus ejercicios habituales, pero usa equipo deportivo.
Instrucciones
Paso 1
Estocadas inversas
Párate en la plataforma. Da un paso hacia atrás con tu pie izquierdo y colócalo sobre tus dedos. Bájese de manera que su muslo derecho quede paralelo al piso. Asegúrese de que el ángulo de la rodilla de la pierna derecha sea recto y que la rodilla no sobrepase el dedo del pie. Luego sube de nuevo al escalón. Estocada inversa con el pie derecho. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces. ¿Qué reemplazar? Puede lanzarse en el suelo o en un taburete bajo.
Paso 2
Estocadas con pendientes
Párate en la plataforma. Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Doblando la rodilla izquierda, bájese. Transfiera su peso corporal a su pierna izquierda. Luego, estírelo e inclínese hacia adelante mientras levanta la pierna derecha. Baje la pierna al escalón y vuelva a la posición de estocada. Repite los movimientos de 10 a 12 veces y luego cambia de pierna. ¿Qué reemplazar? Coloque su pie trasero sobre una silla.
Paso 3
Sentadillas
De pie en la plataforma, dé un paso amplio con el pie derecho hacia el costado. La pierna izquierda permanece elevada. El peso corporal se distribuye uniformemente entre las piernas. Mientras inhala, tira de las nalgas hacia atrás, bájese. Asegúrate de que el ángulo de las rodillas sea romo o recto. Mientras exhala, enderece. Realice 10-15 sentadillas, luego coloque su pie derecho en la plataforma. Repite el ejercicio. ¿Qué reemplazar? Un taburete, un libro grueso.
