Antes de empezar a realizar ejercicios más serios que pongan mucho estrés en determinados músculos, lo primero que hay que hacer es saber calentar correctamente, por dónde empezar. Después de todo, un cuerpo no preparado puede fallar después de un ejercicio intenso, lo cual no es bueno para el cuerpo.
El calentamiento está diseñado para preparar el cuerpo para soportar la carga principal, teniendo en cuenta el factor psicológico.
Calentamiento general: recomendaciones
Los ejercicios más simples son adecuados para el calentamiento, hasta bailar o golpear un grifo. Antes de entrenar, debe moverse durante cinco a ocho minutos para obtener una carga pequeña, pero bastante prolongada, en los músculos. Cualquier ejercicio de calentamiento, ya sea caminar en el lugar o saltar la cuerda, debe comenzar a un ritmo lento, aumentando gradualmente la velocidad.
Si eres un deportista experimentado, confía en tus sentimientos, el resto debe guiarse por la frecuencia cardíaca. El pulso durante los ejercicios de calentamiento debe ser de hasta 95 y menos de 110 latidos por minuto. Al mantener un poco de pulso en este modo, puede sentir un calor agradable en el cuerpo y los músculos se volverán elásticos, lo que indica que está listo para pruebas más serias.
No debe realizar un calentamiento demasiado intenso, solo debe preparar el cuerpo. En una habitación fresca, el tiempo de calentamiento aumenta y se debe usar ropa que retenga bien el calor.
Si es necesario estirar los músculos, sin esforzarse por lograr la máxima flexibilidad, los ejercicios de estiramiento continúan después de la parte principal del calentamiento. Para hacer esto, tome la posición deseada, estire el músculo objetivo y fíjelo durante unos segundos para sentir una leve molestia por el estiramiento. Si no hay molestias, entonces el músculo no está lo suficientemente estirado y no se puede esperar el efecto deseado. Haz dos o tres series para todos los músculos que necesitas, sin interrupciones para descansar, solo hazlo por turnos.
Cosas para considerar
Al calentar antes de ejercicios específicos, no debe descuidar los enfoques de calentamiento. Los primeros enfoques del entrenamiento de fuerza deben ser necesariamente calentamientos con la mitad del peso calculado por el trabajador. Repita diez veces, interrumpiendo por no más de un minuto. En una habitación fresca, debe aumentar el número de aproximaciones de calentamiento. Esto calentará el cuerpo, lo que es bueno para una función muscular saludable.
Tómate tu calentamiento en serio y no lo descartes. Deberías acostumbrarte a dedicar los primeros minutos en el gimnasio a esta, por supuesto, una etapa importante en tu entrenamiento, sobre todo antes de realizar ejercicios de fuerza. Pronto, su bienestar general mejorará y sus entrenamientos serán agradables.
