La aspiradora abdominal es un ejercicio excelente para reducir la grasa corporal alrededor de la cintura. La ventaja de este ejercicio es la reducción natural de la grasa corporal y el fortalecimiento del corsé muscular. El vacío se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Reglas fundamentales
Primero, la aspiración abdominal debe realizarse con el estómago vacío. El momento ideal es después de despertar. Tu cuerpo solo estará listo para este ejercicio con el estómago vacío.
En segundo lugar, debes aspirar todos los días. Esta regla le ayudará a acostumbrarse rápidamente a contraer los músculos abdominales y mantenerlos en una posición determinada.
En tercer lugar, observe la respiración correcta. Este es el núcleo del ejercicio y es muy importante.
En cuarto lugar, no olvide que puede cambiar de posición durante el ejercicio. Por ejemplo, acostado, de pie, sentado o a cuatro patas.
Técnica de ejecución
Primero, elija la posición que le resulte más cómoda para practicar. Para los principiantes, la opción a cuatro patas es óptima. Para hacer esto, tome la posición inicial, es decir, póngase de rodillas, coloque las manos en el piso al ancho de los hombros. Luego, exhale todo el aire de sus pulmones, contenga la respiración por un par de segundos. Luego, contraiga el estómago tanto como sea posible y fije la posición. Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos. Recuerde concentrarse en sus músculos abdominales.
Cuando haya contado el tiempo asignado, su estómago puede estar relajado. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces. Después de completar, respire profundamente algunas veces.
Si practica a diario, después de 2 semanas verá los resultados.
