Para aquellos que sueñan con músculos de las piernas bombeados, hay buenas noticias: estos músculos generalmente se balancean muy rápida y fácilmente. Para ponerse en forma y tener piernas fuertes, debe hacer ejercicios sencillos con regularidad, así como seguir pautas sencillas. Entonces, ¿cómo desarrollar músculo en tus piernas?
Instrucciones
Paso 1
Comience con algo más que el gimnasio: ¡Subir las escaleras en lugar de usar el ascensor es excelente para fortalecer los músculos del muslo y estimular el flujo sanguíneo a los músculos! Camine varios tramos de escaleras un par de veces al día, y en unas pocas semanas, sentirá resultados tangibles.
Paso 2
Una bicicleta, tanto una bicicleta normal como una bicicleta estática en el gimnasio, es simplemente insustituible si desea levantar las piernas. Sin ejercicio aeróbico en ninguna parte: quema el exceso de grasa y permite que los músculos "se contraigan"
Paso 3
Haga un ejercicio simple todas las mañanas: ayudará a bombear la parte interna del muslo y sus piernas dejarán de verse débiles y delgadas. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y mirando ligeramente hacia los lados. Ahora comience muy lentamente y, como si sintiera los músculos de su muslo, párese de puntillas. Baje lentamente todo el pie de la misma manera. Repita estos pasos las primeras 25 veces y aumente gradualmente hasta 50.
Paso 4
"Tijeras". Este simple ejercicio fortalecerá y desarrollará no solo los músculos de las piernas, sino también los abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba, levante las piernas unos 45 grados y comience a imitar las tijeras con ellas, metiéndolas y sacándolas en diferentes direcciones. Es muy importante realizar este ejercicio con las piernas completamente rectas, solo que en este caso la carga estará completa. También trate de mantener la espalda lo más cerca posible del suelo.
Paso 5
Las sentadillas son una excelente manera de "despertar" el suministro de sangre a la parte inferior del cuerpo y las piernas, la sangre y los nutrientes comienzan a fluir hacia los músculos y se desarrollan más rápido. ¡Haz 20-30 sentadillas dos veces al día y verás resultados muy pronto! Es muy importante realizar sentadillas apoyándose en toda el área del pie, y no en las puntas de los pies; en este caso, son las caderas las que se balancean y no las espinillas y pantorrillas.
