Brazos hermosos, hinchados y armoniosamente desarrollados a menudo atraen la atención. Hay recomendaciones y consejos específicos para lograr los máximos resultados. Con su ayuda, desarrollará rápidamente los músculos de sus brazos.
Instrucciones
Paso 1
Progresión e intensidad. Si desea que los músculos de su brazo crezcan con regularidad, ejercítelos bien. Recuerde, la intensidad no se trata de levantar el peso máximo, sino de un entrenamiento de calidad. Al hacer el próximo ejercicio, debe sentir cómo funcionan sus músculos. Concéntrese completamente en el movimiento. Esto no significa que pueda olvidarse de la progresión de cargas. El peso debe aumentarse gradualmente para no interferir con la concentración y la técnica.
Paso 2
Variedad de entrenamientos. Mucha gente comete el error de hacer la misma rutina de ejercicios de forma regular. Después de cierto tiempo, los músculos se acostumbrarán a esta carga y no obtendrá el resultado esperado. Modifique y cambie sistemáticamente su programa: use diferentes formas de barra y diferentes anchos de agarre, aumente el número de repeticiones y series, reduzca el descanso entre ejercicios, cámbielos.
Paso 3
Recuperación y descanso. Para que los músculos de los brazos crezcan, es imperativo dejar tiempo para la recuperación entre los entrenamientos. Al mismo tiempo, recuerde que pueden recibir una carga indirecta mientras realizan otros ejercicios. Esto alargará el tiempo de recuperación de los músculos.
Paso 4
Ejercicio efectivo. Para fortalecer mejor los músculos de sus brazos, debe tener los ejercicios más efectivos en su arsenal. Adecuado para bombear bíceps: doblar los brazos en un banco, sentarse con mancuernas, levantar una barra. Los ejercicios de tríceps más efectivos son: Extensión de brazos en el bloque superior, press de banca francés, press de barra con agarre estrecho. Si tiene alguna dificultad con los ejercicios, busque la ayuda de un entrenador profesional. Un especialista, después de haber estudiado sus características individuales y su condición física, seleccionará el programa más adecuado.
