La meditación ayuda a lidiar con el estrés y a encontrar respuestas a preguntas importantes. Contribuye al desarrollo del espíritu y la adquisición de la armonía del alma y el cuerpo. La meditación se generalizó en Oriente, entrando en la práctica diaria de los yoguis y los monjes budistas. No todos los tipos de meditación se pueden realizar por tu cuenta. Es recomendable comenzar con meditaciones simples para detener el flujo del pensamiento y la concentración en la respiración. Antes de comenzar a meditar, debe familiarizarse con las reglas básicas.
Instrucciones
Paso 1
El mejor momento para meditar es temprano en la mañana o tarde en la noche. En este momento, es más fácil para una persona relajarse y escapar de los problemas cotidianos. Los yoguis indios prefieren meditar de cuatro a seis de la mañana, con el estómago vacío. Inmediatamente después de comer, no puedes hacerlo. Dependiendo de la densidad de los alimentos que ingiera, espere de 1 a 2 horas antes de comenzar a meditar. Si ha tomado la decisión de practicar con regularidad, programe sus meditaciones al mismo tiempo. Esto disciplinará el cuerpo y la mente. Tu práctica tendrá más éxito.
Paso 2
Elija un lugar tranquilo, espacioso y cálido para su práctica, libre de corrientes de aire y calor excesivo. Coloque una alfombra suave debajo de sus pies. La ropa de meditación debe ser holgada, preferiblemente de telas naturales.
Paso 3
Adopte una postura de meditación cómoda que le permita relajar su cuerpo mientras mantiene su mente bajo control. Mantenga siempre la espalda y la cabeza rectas, no se encorve. Una posición cómoda para la meditación es acostarse boca arriba en la postura de Shavasana. Los pies están separados a la altura de los hombros y los brazos están cerca del cuerpo, con las palmas hacia arriba. En esta posición, puede quedarse dormido involuntariamente, así que pase a esta posición después de haber aprendido a meditar sentado. Posturas para sentarse: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Los japoneses prefieren meditar sentados sobre los talones, los indios, en la posición de "loto". Simplemente puede cruzar las piernas al estilo turco y poner las manos sobre las rodillas. Encuentre una posición en la que se sienta más cómodo para poder concentrarse en su práctica de meditación y no distraerse con el dolor.
Paso 4
Cuando esté completamente preparado para la meditación, calme la mente y la respiración. Cierra tus ojos. Inhale lentamente, llenando su vientre y exhale lentamente. El modo de respiración óptimo: 4 segundos - inhalar, 2 segundos - pausa, 4 segundos - exhalar, 2 segundos - pausa. Respire de manera uniforme durante dos o tres minutos. Luego, preste atención a los pensamientos que surgen en su cabeza. Determina de dónde vienen y adónde van. Observe los pensamientos desde el exterior e intente ralentizar su fluir. Idealmente, alcanzará un estado de "vacío", una ausencia total de pensamientos. Siéntese en un estado de completo descanso, concentrándose en su respiración y las sensaciones de su cuerpo durante 5-10 minutos. Salga de la meditación suavemente, sin movimientos bruscos. Una vez que aprenda a controlar su respiración y sus pensamientos, puede continuar con otras meditaciones más complejas.
