El vacío es un ejercicio abdominal moderno y eficaz que se convirtió en fitness gracias al yoga. Esta práctica ayuda a ejercitar el músculo abdominal transverso y reduce significativamente la cintura. La aspiradora no le dará cubos de abdominales, pero aplanará esta área.
Instrucciones
Paso 1
El vacío se puede realizar sentado, de pie o acostado. Es mejor hacerlo todos los días con el estómago vacío, por la mañana inmediatamente después de despertarse. La forma más fácil de comenzar esta práctica es desde una posición de pie. Doble las rodillas, rodee la espalda y coloque las manos en la parte delantera del muslo. Inhala profundamente por la nariz y exhala bruscamente por la boca. Tire de los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba. Si haces el ejercicio de vacío frente a un espejo, verás que tu barriga está completamente hacia adentro. Aguante la respiración mientras exhala y aguante el mayor tiempo posible. Quizás al principio puedas hacerlo durante 15 segundos, con práctica, más y más. En total, debe hacer de 3 a 5 enfoques.
Paso 2
El ejercicio de vacío para el abdomen no solo da un efecto visual, sino que también tiene un efecto positivo en el trabajo de los órganos internos. Comienza el trabajo de los intestinos. Algunos instructores de yoga recomiendan beber agua antes de realizar el vacío para potenciar el efecto del ejercicio. Paralelamente, fortalece su región lumbar y mejora su postura. Los yoguis afirman que el vacío estimula el nervio vago, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo. Este ejercicio es especialmente útil después del parto, porque se utiliza para prevenir y corregir el prolapso de órganos internos. Este es uno de los primeros ejercicios que se les permite hacer a las nuevas madres. Sin embargo, antes de realizarlo, es mejor consultar con un ginecólogo.
Paso 3
A pesar de la impresionante lista de efectos positivos en el cuerpo, la aspiradora también tiene contraindicaciones. En primer lugar, estos incluyen enfermedades del tracto gastrointestinal, por ejemplo, una úlcera. Tampoco vale la pena hacer un vacío en el postoperatorio. Quienes padecen cistitis u otras enfermedades del sistema genitourinario también deben abstenerse de realizar un vacío. También está contraindicado en días críticos y durante el embarazo. Si no está preocupado por nada de lo anterior, pero le persiguen sensaciones dolorosas o desagradables después de un vacío, no debe realizarlo. Lo único que es normal para los principiantes en esta práctica son los problemas para contener la respiración por hábito, por ejemplo, una ligera tos o incapacidad para no respirar durante más de 5-10 segundos. Con el tiempo, deberían pasar.
