El aumento del volumen de los músculos pectorales de las mujeres se logra mediante ejercicios de fuerza. Se realizan a un ritmo lento a medio, en 5-6 aproximaciones con un número máximo de repeticiones de cada ejercicio 8-10 veces y descanso entre series de 1, 5-2, 0 minutos. Las glándulas mamarias están directamente adyacentes a los músculos pectorales, por lo que el proceso de aumento del riego sanguíneo durante el entrenamiento asegura la elasticidad de la piel, la forma y firmeza de las mamas.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca arriba en un banco horizontal con un agarre amplio. Presione la barra.
Paso 2
Acuéstese boca arriba, extienda los brazos con las mancuernas hacia adelante. Divorcio, junta las manos. Al realizar este ejercicio, se trabaja la parte exterior del haz medio de los músculos pectorales.
Paso 3
Acuéstese en un banco inclinado en un ángulo de 45 grados con la cabeza hacia arriba, con un agarre más amplio que el promedio. Presione la barra. Se trabaja la parte superior de los músculos pectorales.
Paso 4
Acostado boca arriba, en un banco inclinado en un ángulo de 30-45 grados, con la cabeza hacia abajo, el agarre es más ancho que el promedio. Presione la barra.
Paso 5
Apoyarse acostado de rodillas entre dos sillas, con las manos apoyadas en los bordes de las sillas. Doble los brazos, baje el pecho lo más bajo posible: inhale, enderece, concéntrese en el trabajo de los músculos pectorales, exhale.
Paso 6
Mientras está de pie, junte las palmas de las manos frente a su pecho. Presione la palma hacia abajo sobre la palma. 5-6 veces durante 6 segundos. Puede unir las palmas de las manos por encima de la cabeza: inhale, lentamente, presionando la palma de la mano contra la palma, bájelas hasta el nivel inferior del pecho, exhale.
Paso 7
El énfasis está en el suelo. Doble los brazos - inhale, estire - exhale.
Paso 8
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, gire un poco los calcetines, coloque un bloque de 5 cm debajo de los talones (esto ayudará a mantener el equilibrio). Siéntese profundamente, tratando de tocar sus nalgas con sus talones. Levanta la cabeza, mantén la espalda recta (inhala). Ponte de pie, exhala completamente. Repite de 8 a 10 veces.
Paso 9
Acuéstese con la espalda en un banco. Levanta pesas frente a tu pecho. Baje los brazos ligeramente doblados detrás de la cabeza: respire profundamente, vuelva a la posición inicial y exhale (12-15 veces).
Paso 10
Baje los brazos con pesas detrás de la cabeza mientras está acostado. Bajar - inhalar, elevar - exhalar. Puedes poner un rodillo suave debajo de tu espalda. El ejercicio ayuda a levantar el pecho.
Paso 11
De pie, se bajan las manos con mancuernas. Levanta los brazos por los lados hasta una posición horizontal.
