Todo el mundo es capaz de bombear los senos; esto se puede hacer en solo unas pocas semanas. Todo lo que necesitas hacer es seguir una dieta específica y hacer ejercicio de forma intensiva.
Instrucciones
Paso 1
Si le gusta hacer cardio (andar en bicicleta, correr, nadar, etc.), trate de limitarlo tanto como sea posible. Hágalo una vez a la semana o menos. También intente reemplazar la carrera con un ejercicio menos intenso, como una simple caminata. El ejercicio regular destinado a desarrollar el sistema cardiovascular requiere mucha energía. Como resultado, el cuerpo carece de energía para desarrollar músculo.
Paso 2
Haz ejercicios explosivos mientras maximizas tu cuerpo. Numerosos estudios muestran que el entrenamiento de resistencia máximo y rápido es más efectivo que el entrenamiento de peso ligero y prolongado. El peso que está utilizando no debe permitirle hacer más de 10 repeticiones. Deberá experimentar para determinar el peso requerido para esto. Si solo puede completar 6 repeticiones, reduzca el peso. Si está haciendo 15 repeticiones, auméntelo. Si es un principiante, practique bajo la guía de un instructor experimentado, de lo contrario puede lesionarse. Para mantener el crecimiento intenso de sus senos a un ritmo constante, aumente el peso que está usando. Haga esto cada 1-2 semanas dependiendo de sus resultados.
Paso 3
Los ejercicios para los músculos del pecho no deben realizarse a diario. Es necesario reservar un tiempo para su recuperación entre entrenamientos. Preste atención a otros grupos de músculos (como la espalda o las piernas) los días en que su pecho está en reposo.
Paso 4
Utilice los tipos de ejercicio más eficaces. Dichos ejercicios incluyen un press de banca con barra o mancuernas. Realizarás los ejercicios con el peso máximo para ti, así que asegúrate de pedirle a alguien que te asegure y sujete el proyectil si es necesario. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Paso 5
Otro ejercicio muy efectivo son las flexiones. Para entrenar todas las áreas de los músculos pectorales, las flexiones deben realizarse con diferentes posiciones de las manos. Colóquelos separados al ancho de los hombros, luego juntos, luego colóquelos lo más separados posible. Alternativamente, puede colocar sus pies en un banco u otra posición elevada. Esto te permitirá entrenar la parte superior del pecho. El número de repeticiones debe ser lo más grande posible. Haga el ejercicio hasta que esté completamente cansado.
Paso 6
La eficacia del desarrollo de los músculos de los senos depende directamente de la dieta. Trate de eliminar o reducir su ingesta de carbohidratos. Una gran cantidad de carbohidratos y grasas provoca un aumento de la fatiga corporal y no le permite hacer ejercicio de manera efectiva. Además, evite la comida rápida, los refrigerios salados y las bebidas ricas en azúcar. Equilibre su dieta, coma más frutas y verduras, cereales integrales y alimentos con proteínas (carne, huevos, pescado, queso, etc.). Para un crecimiento muscular normal, debe beber mucha agua con regularidad. Beba de 8 a 10 vasos al día.
Paso 7
También debes prestar atención a tu dieta. Aumente el tamaño de las porciones que consume normalmente. Puede que esté comiendo demasiado, pero tendrá un efecto positivo en su masa muscular. También trate de comer una hora antes e inmediatamente después de su entrenamiento.
