Independientemente de los ideales impuestos por la industria de la belleza, el tamaño, como dicen, no importa para el atractivo de los senos de una mujer. En contraste con su forma y posición. Es imposible agrandar el busto con ejercicios físicos; después de todo, consiste en tejido glandular, no muscular. Pero será posible bombear los músculos sobre la glándula para levantarla y hacerla más estética.
Instrucciones
Paso 1
Realice ejercicios sencillos que no requieran equipo:
- brazos a la altura del pecho, antebrazos paralelos al suelo, llevar y extender al menos 10 veces;
- en la misma posición inicial, apriete las palmas rectas, los dedos hacia arriba (postura de yoga);
- flexiones desde el suelo 10 veces (mejor "honestamente" - descansando sobre los calcetines, no sobre las rodillas);
- brazos rectos, uno arriba, otro abajo - columpios sincrónicos.
Paso 2
Realice ejercicios de balanceo. Haga ejercicios con mancuernas: brazos hacia arriba y hacia los lados en decúbito prono; brazos delante de ti, doblados a la altura de los codos. Los ejercicios con barra también te ayudarán (al principio solo con una barra, con un peso mínimo): un press de banca desde una posición prona, la barra se toma con las palmas hacia ti, así como en simuladores estacionarios (con una barra fija horizontalmente para una prensa en una posición sentada, con dos soportes para las manos que levantan información (la llamada mariposa). Pase un par de sesiones con un instructor para crear su conjunto de entrenamiento de fuerza personal.
Paso 3
Empiece a nadar. La reducción y extensión de los brazos es la base de casi todas las técnicas de natación. Inscríbase en una piscina y nade durante al menos 20-30 minutos dos o tres veces por semana. El resultado no tardará en llegar, especialmente porque la natación fortalecerá no solo los pectorales, sino también todos los demás grupos musculares.
Paso 4
Nunca se encorve. Puede hacer un ejercicio para un pecho apretado ahora mismo sin salir del gimnasio o levantarse de la silla. Estire la espalda, eche los hombros hacia atrás, lleve ligeramente los omóplatos, levante la barbilla. Necesita hacer este ejercicio no diez o cincuenta veces al día, sino constantemente. Haga de la buena postura un hábito. Y la actividad física descrita anteriormente fortalecerá el corsé muscular, y será fácil y natural mantenerlo recto.
