Un cofre masculino ancho es un símbolo de confiabilidad, fuerza y protección. Pero un cofre ancho no solo es hermoso. Un cofre ancho es un volumen adicional de los pulmones, lo que significa la capacidad de realizar un trabajo físico duro durante mucho tiempo. Para ensanchar el pecho, es necesario realizar ejercicios de respiración especiales. Pueden tener como objetivo ejercitar diferentes grupos de músculos, pero la combinación de actividad física con una respiración correcta conduce al resultado deseado: un aumento en el volumen del pecho.
Necesario
- - soporte vertical;
- - mancuerna ligera;
- - barra
- - banco de gimnasia
Instrucciones
Paso 1
Haz el Raider Deadlift para aumentar el volumen de tu pecho. Párese frente a un soporte vertical con el brazo extendido. Separe las piernas a la altura de los hombros. Sujete el soporte justo por encima de su cabeza con las manos. Respire hondo y tire de los brazos hacia usted y hacia abajo sin soltar el soporte. Mientras aguanta la respiración, tense los músculos del pecho y el cuello. Mantenga los músculos abdominales relajados. Sostenga la carga durante 4-6 segundos, luego relájese. Un signo de un ejercicio realizado correctamente será una molestia temporal en el pecho y dificultad para respirar.
Paso 2
Acuéstese en un banco de gimnasia, doble las rodillas y colóquelas en el banco. Levante una mancuerna ligera con los brazos extendidos por encima del pecho. Inhale y baje lentamente el peso con los brazos rectos detrás de la cabeza. No bajes el peso demasiado bajo. En la parte inferior, respire más y expanda el pecho tanto como sea posible. Regrese lentamente a la posición inicial. Haz la siguiente repetición después de una pausa. No realices jerseys de respiración con mucho peso, lo principal en este ejercicio es la técnica de ejecución.
Paso 3
Coloque un peso en la barra con el que pueda sentarse de 15 a 17 veces. Ahora métete debajo de la barra y ponte en cuclillas. Tome 3-5 respiraciones profundas después de cada sentadilla. Respire profundamente, tratando de expandir su pecho al máximo. Lo más probable es que hagas de 12 a 14 sentadillas sin ningún problema y luego el trabajo se hará más difícil. Pero necesitas hacer 20 sentadillas. Asegúrate de que tus talones no se despeguen del suelo. Aumente el peso de la barra de 2,5 a 10 kg cada semana, dependiendo de su nivel de condición física.
Paso 4
Acércate a la barra que yace en el suelo. Tus espinillas deben tocar la barra. Tomando la pelvis hacia atrás, siéntese e inclínese. Agarre la barra con un agarre recto. Estire las piernas flexionando el cuerpo y empujando la pelvis hacia adelante. Levante la barra del suelo y estírela. Luego, regrese la barra al piso y respire profundamente de 3 a 5 veces. Repetir. Inhala y exhala después de cada repetición. Haz 20 repeticiones con un peso que normalmente levantas de 16 a 17 veces.
