Toda mujer quiere tener senos hermosos. El tamaño de las glándulas mamarias se determina a nivel genético y solo se puede influir durante la pubertad. Algunas niñas creen que una nutrición especial ayuda a agrandar sus senos. El repollo y los frijoles pueden tener un efecto positivo en el crecimiento del busto, pero solo en individuos muy jóvenes. Pero cualquier mujer, independientemente de su edad, puede levantar sus senos y darle una forma seductora. Solo necesitas tonificar los músculos pectorales.
Es necesario
Es mejor entrenar en el gimnasio bajo la supervisión de un instructor experimentado. Sin embargo, en casa se pueden realizar pequeños ejercicios que tonifican los músculos. Para hacer esto, necesitará mancuernas y ropa deportiva. Es recomendable tener un sujetador deportivo especial
Instrucciones
Paso 1
Inicie una serie de ejercicios con un calentamiento obligatorio. Pueden ser curvas, sentadillas, etc. No es necesario que se te ocurra nada en especial, recuerda las lecciones de educación física en la escuela.
Paso 2
Uno de los ejercicios para el pecho más eficaces son las flexiones en el suelo. En última instancia, deberías hacer al menos 20 flexiones en una serie. Por supuesto, al principio es mejor detenerse en 10 o 15. Si le resulta difícil hacer el ejercicio en el suelo, intente hacer flexiones desde la pared. Sin embargo, asegúrese de que su espalda esté recta, y durante las flexiones, los músculos del pecho están directamente involucrados, no la espalda o el abdomen.
Paso 3
Los ejercicios con mancuernas fortalecen perfectamente los músculos del pecho. El primero de estos debe hacerse mientras está acostado en el suelo. Estirando el pecho, levante las mancuernas. Repite el ejercicio al menos 8 veces.
El segundo ejercicio se realiza mejor sentado en una silla. Posición inicial: usted está sentado con la espalda recta, las manos con mancuernas delante del pecho y los codos doblados hacia los lados. Ahora separe los brazos hacia los lados al menos 8 veces, mientras mantiene los codos presionados a los lados. Después de eso, puede arrancar los codos de los lados y extender y llevar los brazos al menos 15 veces. Tenga en cuenta que todavía es necesario doblar los codos. Repite el ejercicio 2 veces.
Paso 4
Para el próximo ejercicio, cruce las manos como si estuviera leyendo una oración. Ahora comience a presionar con fuerza en las palmas de las manos. Si los músculos de su pecho están tensos, entonces está haciendo el ejercicio correctamente. Cuente hasta 10. Luego vuelva a hacer el ejercicio, moviendo los brazos ligeramente hacia adelante. Repita el ejercicio hasta que se sienta cansado.
