No se puede lograr una prensa hermosa sin esfuerzo. Pero si se establece el objetivo, solo necesita hacer esfuerzos. Los cubos de prensa toman tiempo y practican. En el camino hacia los abdominales de alivio, debe pasar por dos etapas: la primera es bombear los abdominales y el corsé muscular, la segunda es deshacerse del exceso de grasa.
Instrucciones
Paso 1
Primero, decida usted mismo dónde estudiará. Para que sus entrenamientos sean regulares, es mejor comprar una membresía de gimnasio. Además, existe el equipo y simuladores necesarios. También puede consultar a un entrenador sobre un ejercicio en particular.
Paso 2
En segundo lugar, reserve inmediatamente tiempo libre para las clases para que no haya descansos.
Paso 3
Si decides hacer ejercicio en casa, entonces con un entrenamiento regular, los ejercicios a continuación te ayudarán a lograr los abdominales perfectos.
Paso 4
Usa un ejercicio de abdominales para trabajar tus abdominales superiores. Acuéstese en un banco para bombear la prensa con una inclinación inversa y bloquee las piernas en los soportes. Una vez que esté en una posición estable, coloque los brazos detrás de la cabeza e inclínelos lo más que pueda. En este caso, los músculos de la prensa deben estar tensos. Este ejercicio debe repetirse en 5 series de 7 repeticiones.
Paso 5
Balancee la prensa inferior en un entrenador especial para los músculos abdominales. Fije su espalda en una posición cómoda en la parte posterior del simulador, luego agarre las manijas. El cuerpo debe colgar libremente. A continuación, estire las piernas y realice movimientos de balanceo al nivel de los ojos. Intenta completar 6 series.
Paso 6
Los músculos laterales forman el corsé abdominal. Los mejores ejercicios para ejercitar los músculos laterales son las curvas en diferentes direcciones. Enderece, separe los pies a la altura de los hombros. Levanta tus manos a tus sienes. Inclínese hacia la izquierda lo más profundo posible. Luego enderece y repita la curva, solo hacia la derecha. Haz 5 series de 25 repeticiones en cada lado de la prensa.
Paso 7
Siéntese en el borde del banco, levante las piernas de modo que las rodillas queden dobladas en ángulo recto. Para aumentar la carga, trate de no apoyar las manos en el banco. Manténgalos al nivel del pecho. A continuación, gire suavemente el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Regrese con cuidado a la posición inicial. Luego repita el ejercicio, pero con un giro hacia el otro lado.
Paso 8
Repita estos ejercicios durante diez días y luego, sin dejar de hacer ejercicio, comience la segunda etapa: quemar grasa. Súbete a una cinta de correr o una bicicleta estática. Al usar cualquiera de estas máquinas media hora antes de su entrenamiento, logrará resultados más efectivos. También revise su dieta. Consuma menos carbohidratos, deje de comer alimentos grasos y harinosos. Coma más verduras, frutas y beba más agua.
