Un cuerpo flexible es un signo de feminidad. Y una serie de ejercicios de estiramiento ayudarán a lograrlo. Las principales condiciones para el éxito son el entrenamiento sistemático y la capacidad de sentir tu propio cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies juntos y levante los brazos. Inhala, alcanza tus manos. Mientras exhala, doble las articulaciones de la cadera y tire del torso hacia las caderas. Pon tus manos sobre tus espinillas y suavemente, sin tirones, estira tu pecho hacia tus piernas. Relaje los músculos de los muslos tanto como sea posible. Relaje la espalda y los brazos después de 1 a 2 minutos. Luego, redondee la columna y levante lentamente el cuerpo.
Paso 2
Separe las piernas a la altura de los hombros, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, pliegue las articulaciones de la cadera, dirija el cuerpo entre las piernas, coloque las manos sobre las pantorrillas. No redondee la espalda, estírese hacia adelante con el pecho. Bloquea la posición durante 40 segundos. Gire el cuerpo hacia la pierna izquierda, coloque ambas manos en la espinilla del mismo nombre y tire del pecho hacia el muslo. Después de 40 segundos, estire la pierna derecha. Vuelva a la posición entre las piernas y, con una inhalación, rodee la espalda y levante la parte superior del cuerpo.
Paso 3
Lleve la pierna derecha hacia adelante, coloque la pierna izquierda hacia atrás. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia la pierna derecha, coloque las manos en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas no se doblen. Apunte la punta de su pie derecho hacia usted, fije durante 10 segundos. Luego, separe los dedos de usted. Haz 5 repeticiones. Mientras inhala, doble las rodillas y levante el cuerpo. Cambie sus piernas y estire su pierna izquierda.
Paso 4
Siéntese con las piernas separadas y los brazos levantados. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia la pierna izquierda, agarre los dedos de los pies con los dedos. Trate de relajarse tanto como sea posible. Después de 1 minuto, mientras inhala, levante el cuerpo. Repite el estiramiento hacia el otro lado.
Paso 5
Póngase de rodillas, separe las espinillas lo más que pueda. Siéntese entre sus talones. Luego, recuéstese, ayúdese con las manos, trate de apoyar completamente la espalda en el suelo. Si su cuerpo aún no le permite tomar la posición final, entonces baje la espalda tanto como sea posible, quédese con las manos. El entrenamiento constante le ayudará eventualmente a completar el ejercicio.
