Flexibilidad de la espalda: la capacidad de las articulaciones de la columna vertebral para moverse en toda su amplitud es un indicador de juventud y una garantía del correcto funcionamiento no solo de los músculos de la espalda y la columna, sino también de muchos órganos internos asociados con eso. Necesita cuidar constantemente su espalda, desarrollar su flexibilidad. Esto ayudará a mantener la elasticidad de los discos intervertebrales y compensará los cambios relacionados con la edad. Un conjunto de ejercicios sencillos te ayudarán a lograr este objetivo y a mantener la salud y la juventud.
Instrucciones
Paso 1
Coloque una silla en el medio de la habitación y siéntese en el borde. Coloque sus manos en el asiento de la silla y estírelas lentamente. Estire las piernas hacia adelante, sepárelas al ancho de los hombros. Después de inhalar, aléjese de la silla, no doble las piernas. Arquea tu espalda. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Paso 2
De pie frente al asiento de la silla, retroceda un paso. Apoya las manos en el asiento, extiende las piernas lo más que puedas, toca el suelo con las rodillas, luego estira las piernas y ponte de pie hasta la posición inicial.
Paso 3
Siéntese en el suelo, sobre la alfombra, doble las rodillas. El cuerpo debe tocar los muslos. Incline la cabeza hacia adelante, toque las rodillas con la frente, abrace las espinillas con las manos. Estire los pies hacia adelante mientras se desliza por el suelo. Extienda las rodillas y los pies, asegurándose de que la cabeza y el cuerpo aún toquen sus piernas. Estire los brazos lo más adelante posible, coloque las manos encima de los pies. Tire de los pies hacia usted con las manos, no doble las rodillas. Bloquee en esta posición, luego estire los pies, enderece el cuerpo y levante los brazos.
Paso 4
Arrodíllate sobre la alfombra con las palmas de las manos en el suelo. Inhale y levante lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda lo más alto posible. Fije esta posición durante 5-7 segundos, respire libremente. Cambie de brazo y pierna. Intente aguantar en esta posición el mayor tiempo posible, lleve gradualmente el tiempo de retraso en esta posición a 1, 5-2 minutos.
Paso 5
Ponte de rodillas, apoya las palmas de las manos en el suelo, estira los brazos a la altura de los codos. Lentamente, sin levantar las palmas y las rodillas, despliegue el cuerpo, como si lo girara hacia la derecha, luego repita el ejercicio con un giro hacia la izquierda.
