El nivel de flexibilidad en el cuerpo indica el estado de las articulaciones, ligamentos y músculos. Si una persona gira sin esfuerzo la columna vertebral y realiza muchos otros movimientos complejos, entonces podemos decir que es flexible. Los ejercicios de estiramiento y torsión pueden ayudar a aumentar la flexibilidad corporal.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, levante las manos, junte los dedos en un "bloqueo". Mientras inhala, dirija las rodillas, la pelvis, el abdomen y el pecho hacia adelante. Doble la columna hacia atrás en un arco, baje el mentón hasta la base del cuello. Respire con calma, si siente un temblor en su cuerpo, salga de la postura. El retorno ocurre de esta manera: mientras inhala, primero dirija las rodillas hacia atrás, luego las caderas, enderece la columna.
Paso 2
Separe las piernas a la altura de los hombros, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, incline su torso hacia sus caderas. Estire el pecho hacia adelante, coloque las palmas de las manos en las espinillas. Enderece mientras inhala.
Paso 3
Póngase de rodillas derecha, mueva la pierna izquierda hacia un lado, levante las manos. Con una exhalación, incline el cuerpo de lado hacia la pierna izquierda, doblando la columna lo más posible. Mantén la postura durante 1 minuto. Con una inhalación, enderece completamente. Cambia las piernas e inclínate hacia la derecha.
Paso 4
Siéntese en el suelo, separe las piernas a los lados, levante los brazos. Con una exhalación, doble el pecho hacia el suelo, coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted. Trate de relajar los músculos de las piernas tanto como sea posible, esto le permitirá inclinarse gradualmente aún más hacia el piso. Después de 3 minutos, enderece lentamente.
Paso 5
Ponte de rodillas, baja los brazos a lo largo de tu cuerpo. Mientras inhala, abra el pecho, lleve los hombros hacia atrás, baje las palmas de las manos sobre los talones y dirija la pelvis hacia adelante. Trate de levantar las nalgas desde los talones lo más alto posible, incline la barbilla hacia la base del cuello. Después de 20 segundos, mientras inhala, empuje los talones con las palmas de las manos y párese derecho.
Paso 6
Siéntese entre los talones, baje las nalgas completamente hasta el piso. Si esta posición del cuerpo le resulta difícil, levántese ligeramente por encima del suelo, después de algunas sesiones podrá sentarse fácilmente en una pose. Si realiza el ejercicio sin dolor, inclínese hacia atrás y descanse sobre los codos. La posición más difícil para este estiramiento es bajar completamente la espalda al piso. Haz el ejercicio de 1 a 4 minutos dependiendo de tus sensaciones físicas.
