Una columna vertebral flexible es la clave para una espalda sana. Los ejercicios especiales ayudarán a desarrollar la flexibilidad natural. Hágalos todos los días y pronto verá resultados significativos.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese al estilo turco, mantenga la espalda recta, cierre los dedos detrás de la espalda. Mientras inhala, levante la coronilla, mientras exhala, baje la barbilla hasta la base del cuello. Empiece a girar el cuerpo hacia adelante, estirando la espalda. Dirija la parte superior de la cabeza hacia abajo, tratando de tocar el piso, sin levantar los glúteos de la superficie. Permanezca en la postura durante 1 minuto. Mientras inhala, enderece suavemente la columna vertebral, simulando colocar cada vértebra en su lugar. Con la próxima respiración, tire de la corona hacia arriba, estirando la columna.
Paso 2
No cambie la posición inicial, simplemente coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Mientras inhala, dirija el estómago hacia adelante y abra el pecho tanto como sea posible, tirando de los hombros hacia atrás. Baja la barbilla hasta la base del cuello. Mantenga la posición durante 1 minuto. Con una inhalación, devuelva la columna a su posición original.
Paso 3
Colóquese sobre la rodilla derecha, estire la pierna izquierda y llévela exactamente hacia un lado. Estire los brazos hacia arriba, estire la columna detrás de la corona. Mientras exhala, incline el cuerpo hacia la izquierda, coloque la palma de la mano sobre el muslo extendido y continúe colocando la mano derecha sobre la cabeza. Doble durante 1 minuto. Mientras inhala, enderece lentamente, levante los brazos y alcance la corona. Repite la inclinación hacia la derecha, intercambiando las piernas.
Paso 4
Siéntese en el suelo, extienda la pierna izquierda frente a usted, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque el talón en la ingle. Coloque su palma izquierda sobre su rodilla derecha, extienda su mano derecha frente a usted. Con un suspiro, gire la columna hacia el lado derecho, coloque la palma de la mano en el suelo detrás de la espalda. Mantén la postura durante 1 minuto. Levanta la mano derecha y, exhalando, vuelve a la posición inicial. Repite el giro hacia la izquierda, intercambiando brazos y piernas.
Paso 5
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies cerca de las nalgas, coloque las palmas debajo de los hombros. Mientras inhala, levante todo el cuerpo, estirando las piernas y los brazos. Adopta la postura del puente. Mantenga la pose durante al menos 10 segundos. Exhala y acuéstate en el suelo. Tire de las rodillas hacia el estómago y la barbilla hacia las piernas. Habiendo redondeado la espalda, balancee hacia adelante y hacia atrás durante 1 minuto. Mientras inhala, acuéstese en el suelo y relájese.
