Para lucir espectacular, no basta con ganar peso. Para que los músculos sean claramente visibles, se debe prestar especial atención al proceso de "secado". Este proceso se distingue por el hecho de que durante un período de tiempo, el atleta aumenta la intensidad del ejercicio y disminuye la ingesta de calorías. Por lo tanto, su cuerpo comienza a quemar grasa a un ritmo acelerado, lo que proporciona alivio.
Es necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Comience con ejercicio aeróbico primero. Trabaje en una cinta de correr o una bicicleta estática una o dos veces al día, cada vez que trabaje al límite durante media hora. La carga no debe normalizarse, elija un programa que admita el ritmo "irregular".
Paso 2
Después de una semana de estos ejercicios, continúe con sus entrenamientos anteriores combinándolos con ejercicio aeróbico. Ahora debes hacer ejercicios con un peso que sea la mitad de tu máximo, respectivamente, duplicando el número de repeticiones en cada enfoque. Esto estresará los músculos, impidiendo que crezcan, pero quemará la grasa subcutánea que evita que se esculpen.
Paso 3
Reduzca la cantidad de calorías que consume. Use alimentos bajos en calorías, evite los alimentos grasos y con almidón. Trate de beber la mayor cantidad de líquido posible para compensar la pérdida de líquido debido al ejercicio intenso. Duerma al menos ocho horas al día: el entrenamiento de alta intensidad requiere tiempo para recuperarse para evitar el sobreentrenamiento.
