Los abdominales medios son aquellos músculos abdominales que forman la pared abdominal, sostienen y protegen los órganos internos y también dan forma a la postura de la persona. Es bastante difícil bombear tales músculos, requerirá mucho tiempo y esfuerzo. Todo se explica de manera simple: los músculos ubicados en el área de la prensa media son especialmente resistentes. Entonces, cada uno de tus entrenamientos debe contener muchos ejercicios.
Instrucciones
Paso 1
Haga ejercicio en casa si el gimnasio no está disponible. Este es el primer ejercicio: primero, colóquese boca abajo, junte ambas manos detrás de la cabeza y asegúrese de doblar las piernas a la altura de las rodillas. A continuación, intente levantar la parte superior del cuerpo para que los codos toquen las rodillas cada vez. En los primeros entrenamientos serán suficientes de cinco a ocho ejercicios. Aumente su número solo gradualmente, llévelo a 10 o 15, y luego a 30, 40, y así sucesivamente. Pero en ningún caso no cargues demasiada carga a la vez. De lo contrario, corre el riesgo de obtener solo un estiramiento muscular en lugar de una prensa de alivio (y esto es lo mejor).
Paso 2
Haz tus entrenamientos con regularidad, porque es mucho más efectivo hacer un poco, pero por otro lado, que realizar sesenta ejercicios que no se completaron a tiempo. Con el tiempo, acelere el ritmo de sus entrenamientos: idealmente, cada enfoque debería completarse en un minuto.
Paso 3
Haga otro ejercicio: vuelva a tomar la posición acostada, comience a levantar simultáneamente ambas piernas para que finalmente queden estrictamente erguidas. Esta técnica, por cierto, le permite bombear varios músculos abdominales (tanto inferior como medio y superior). Para obtener los mejores resultados, regrese las piernas a la posición inicial lo más lentamente posible sin apresurarse. Repita el ejercicio unas 8-10 veces en cada serie. Cada lección debe incluir al menos dos o tres de estos enfoques.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y júntelas. A continuación, intente doblar las rodillas y levantar la espalda al mismo tiempo. Debes alcanzar las rodillas con los codos (también puedes hacerlo de forma transversal, es decir, tocar tu rodilla derecha con el codo izquierdo y luego viceversa). Este ejercicio desarrolla, además de la prensa media, también los músculos laterales de la cintura. Realícelo al menos 10 veces.
