Caminar es la manera perfecta de mejorar su estado físico y su salud. Este tipo de actividad física es absolutamente segura y prácticamente no tiene contraindicaciones, mientras que no es necesario adquirir equipos especiales ni realizar grandes esfuerzos. Caminar es una de las formas más asequibles de actividad física.
Gracias a la marcha, se mejora el estado general del cuerpo y el trabajo de sus sistemas individuales:
- aumenta la inmunidad;
- el tejido óseo se vuelve más fuerte y los músculos son más fuertes y más elásticos;
- la presión arterial se estabiliza;
- el sueño se normaliza;
- se reduce el riesgo de enfermedades asociadas con el sistema cardiovascular;
- se queman los depósitos de grasa;
- mejora el apetito;
- aumenta el tono corporal;
- la postura se corrige, algunos problemas con la columna desaparecen.
Recomendaciones para la caminata diaria
Incluso el hábito de caminar todos los días requiere el enfoque correcto. La técnica de caminar correcta hace que estos tipos de cargas sean más efectivos:
- Para minimizar el uso del ascensor, es mejor descender y ascender por escalones.
- Utilice carga adicional. Las bolsas o bolsas ordinarias pueden actuar como pesas, pero el peso debe distribuirse uniformemente en ambas manos. Una mochila cómoda es perfecta para estos fines.
- Elija el lugar adecuado para caminar. La mejor solución sería un cinturón forestal, un callejón en el parque, lejos de carreteras y caminos.
- Cuida un buen calzado ergonómico y ropa cómoda.
- Debería utilizar menos servicios de transporte. No debe renunciar a todos los medios de transporte, puede salir antes una o dos paradas.
Técnica correcta de caminar
- Lo más preferible y efectivo es caminar a paso ligero, y para obtener los máximos resultados por día, debe dedicarle al menos media hora. Al principio, caminar a paso ligero puede durar unos 10 minutos.
- En cuanto a la velocidad, el ritmo se considera suficiente, durante el cual la respiración está ligeramente desordenada. El ritmo ideal es la velocidad durante la cual una persona puede hablar sin dificultad para respirar, esfuerzo innecesario y tartamudeo.
- El acompañamiento rítmico musical es bienvenido y, al mismo tiempo, es mejor negarse a hablar por teléfono; esto interferirá con la respiración adecuada y, como resultado, la fuerza se agotará más rápido.
- Al caminar rápido, lleve un registro de la longitud de su paso. Muchos cometen un grave error al dar un paso más para acelerar. Tales acciones pueden provocar diversas lesiones y problemas de salud. Un paso normal a un ritmo más rápido será mucho más efectivo, por lo que son los músculos los que se cargarán y no las articulaciones y los huesos.
Cuanto caminar
Los científicos han demostrado que es necesario caminar un promedio de 8 km por día. Use un podómetro para rastrear la distancia recorrida. Puede comprar un dispositivo especial o instalar una aplicación en su teléfono. La segunda opción es más preferible, ya que la mayoría de aplicaciones, además de la distancia recorrida, calculan la cantidad de calorías quemadas. Cálculos como estos pueden actuar como incentivos. Se pueden comparar con la cantidad de calorías ingeridas.
La cifra mencionada de 8 km es la distancia total recorrida por día. Algo menos de la mitad o incluso la mitad de la persona muere mientras realiza las tareas diarias. Todo depende del ritmo y la forma de vida. Las personas más activas y móviles pasan por la norma casi por completo en un día sin caminatas ni entrenamientos especiales.
