La actividad física regular es buena para el cuerpo. Trotar o trotar es una de las actividades más accesibles para todos. No requiere simuladores, proyectiles ni datos físicos especialmente destacados. Todo lo que necesitas para correr es deseo, tiempo, aptitud y espacio para correr.
Que es jogging
Trotar es trotar a un ritmo tranquilo a una velocidad de 7-9 kilómetros por hora, que es un poco más rápido que una caminata intensa. Con este tipo de carrera, el pie en su mayoría "golpea" la superficie de una manera relajada, y el período de estado sin apoyo es mínimo: cuando una pierna empuja, la otra cae al suelo.
Cuando trotar
Este es un ejercicio aeróbico que involucra los músculos de todo el cuerpo y es utilizado por atletas profesionales para calentar y enfriar. Además, el trote regular puede ser un excelente remedio para la salud de personas de todas las edades y todos los niveles, que no tengan lesiones graves o defectos del sistema cardiovascular.
Técnica de jogging
Al adherirse a una técnica de carrera específica, puede reducir la tensión en las articulaciones, reducir el riesgo de lesiones y evitar la fatiga. Se recomienda correr por el suelo, no por caminos pavimentados duros, y empujar lo más posible con el pie, enderezando la rodilla. Debes comenzar con un paso no demasiado ancho, pero puedes ir aumentando gradualmente a medida que entrenas.
Mantenga el cuerpo recto y avance levemente, doble los brazos a la altura de los codos y simultáneamente "coordine" la carrera con ellos. La respiración debe ser libre y la falta de aire o el dolor en el costado indican que es hora de reducir la velocidad o comenzar a caminar.
Los beneficios de hacer jogging
Trotar ligero es uno de los tipos de ejercicios cardiovasculares más seguros. Trotar regularmente mantendrá el tono muscular, fortalecerá el corazón y la inmunidad, y aumentará la resistencia del cuerpo y la resistencia al estrés. Correr estimula el metabolismo, reduce los niveles de colesterol y previene la aterosclerosis y la osteoporosis.
Al dar una carga uniforme y entrenar al cuerpo, el jogging proporciona un suministro intensivo de oxígeno a los tejidos y órganos. Además de acelerar los procesos metabólicos, es importante para el funcionamiento normal del cerebro, que de otro modo podría sufrir falta de oxígeno. Correr tiene un efecto positivo en la memoria, la atención y la actividad mental. Además, el trote regular es invaluable para prevenir los trastornos depresivos.
Horario y programa de formación
Correr es mejor al aire libre, donde es posible el mejor suministro de oxígeno y el trabajo muscular más eficiente en el entorno natural. Es recomendable iniciar el programa de entrenamiento con tiradas cortas, de 20 a 30 minutos, aumentando gradualmente la duración de la sesión a 1-1,5 horas. El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento ligero y terminar con una serie de ejercicios de amasamiento y estiramiento. Para lograr un resultado estable y óptimo, debe entrenar 2-3 veces a la semana.
Puede comenzar a trotar con una caminata vigorosa para que el cuerpo se acostumbre a las habilidades motoras de la zancada y luego pasar a trotar lento. Ajuste la velocidad de carrera adicional, comenzando por sus propias sensaciones; no debe haber pesadez, dificultad para respirar o dolor. Terminando de correr, muévete suavemente a un escalón. Evite las paradas bruscas y no se siente inmediatamente después de correr: esto es perjudicial para el sistema cardiovascular.
