El ciclo es una dirección moderna y relativamente nueva en el acondicionamiento físico, que le permite no solo hacer ejercicio de manera efectiva, quemando calorías, sino que también lo cautiva emocionalmente. Es cierto que este tipo de fitness no es adecuado para todos, ya que tiene contraindicaciones médicas. Además, el ciclismo requiere una buena forma física.
La esencia del entrenamiento ciclista
El nombre "ciclo" proviene de la palabra inglesa ciclo, que significa "bicicleta". Este tipo de fitness hace honor a su nombre. Los entrenamientos se llevan a cabo en bicicletas estáticas especiales, con música incendiaria y frente a una gran pantalla. Muestra el terreno, que está "superado". Puede ser un paisaje montañoso, costero, colinas pintorescas. Tal séquito se crea para distraer la atención de la gravedad de la carga y permitirle sentir la emoción.
Créame, hay algo de lo que distraerse: este entrenamiento implica una carga realmente dura. El ciclo se considera una forma física extrema porque no todo el mundo puede hacer tales entrenamientos. Es por eso que el ciclismo es más adecuado para aquellos que tienen buena salud y un cuerpo ya suficientemente entrenado, pero incluso esas personas son un entrenamiento completamente agotador.
Sin embargo, los niveles del ciclo varían en dificultad y puedes comenzar a practicar incluso si no te consideras un atleta serio. Es imperativo someterse a una prueba de aptitud física antes del entrenamiento. En los buenos clubes, donde los entrenadores no son indiferentes a la salud de los clientes, esto es imprescindible. Si no le ofrecen ninguna prueba, es mejor buscar otro club, por su propio bien. Si tiene problemas cardíacos, lesiones en la rodilla o predisposición a ciertas enfermedades de las piernas, es mejor abstenerse de andar en bicicleta.
El entrenamiento en bicicleta tiene contraindicaciones, que incluyen hipertensión, presión arterial alta o baja, enfermedades cardiovasculares.
Entrenamiento de primer ciclo
Cuando venga a entrenar por primera vez, no se esfuerce por asumir de inmediato la carga más difícil, incluso si es un atleta experimentado o realmente desea perder peso. La elección incorrecta de la carga es un error común entre quienes desean perder peso rápidamente. Para que el entrenamiento no sea perjudicial, acostumbra tu cuerpo a la carga de forma paulatina. Para comenzar, aprenda la técnica de respiración correcta, así como la posición de los brazos y las piernas al realizar ejercicios que se realizan mientras está sentado y de pie. Un instructor de acondicionamiento físico brindará asistencia si es necesario.
Cuanto necesitas entrenar
Se recomienda entrenar en bicicleta varias veces a la semana. La mejor opción es tres veces por semana. Con esta frecuencia, el entrenamiento en bicicleta será más beneficioso y dará el máximo efecto. Numerosas reseñas en los foros de mujeres y niñas que ya han disfrutado de este tipo de fitness lo confirman una vez más.
El entrenamiento de ciclo traerá resultados visibles en 1, 5-2 meses. Los aeróbicos de Sike le permiten lograr los contornos corporales ideales más rápido que muchos otros tipos de ejercicios.
Para calentar el cuerpo antes del entrenamiento, puede hacer cardio: por ejemplo, súbase a una cinta de correr y camine sobre ella a un ritmo rápido durante 10-15 minutos. Recuerde hacer algunos estiramientos después de su ciclo.
