Trotar o trotar a intervalos desarrolla la resistencia, fortalece el sistema cardiovascular y ayuda a perder peso. Se caracteriza por la alternancia de modos de carga. En otras palabras, un segmento de la distancia se corre a un ritmo tranquilo y el otro a un ritmo acelerado.
Instrucciones
Paso 1
Correr irregular promueve la quema de grasa. Se puede practicar en la calle, si por supuesto las condiciones meteorológicas lo permiten. En ausencia de tal oportunidad, puede entrenar en una cinta de correr en un gimnasio; esta opción no será peor que la primera. Hay varios tipos de esta ejecución: sprint de intervalo, repetición, ejecución de tempo.
Paso 2
El sprint a intervalos desarrolla la resistencia y también ayuda a mejorar el rendimiento de la velocidad. La esencia de este tipo es que toda la cinta se divide en segmentos, algunos de los cuales corren lentamente y otros, lo más rápido posible. Cada persona determina la longitud de los segmentos por sí mismo. En las etapas iniciales, puede limitarse a distancias cortas de 100-200 m, aumentando gradualmente su longitud. El número de repeticiones también debe estar determinado por cómo se sienta.
Paso 3
Para las reposiciones, son características largas distancias de 1-4 km. El segmento se ejecuta con un diseño completo. Luego se da tiempo para restaurar la respiración y la frecuencia cardíaca hasta aproximadamente 120 latidos / min. La siguiente distancia también se recorre en modo acelerado.
Paso 4
La esencia de la carrera de tempo es superar largas distancias a altas velocidades. Además, cada segmento posterior debe correr más rápido que el anterior. En los descansos entre distancias, se da tiempo al descanso. Este tipo de carrera a intervalos es agotador pero muy eficaz para mejorar la resistencia.
Paso 5
Trotar o trotar a intervalos proporciona al corazón una mayor carga, contribuye a su desarrollo y adaptación a un nuevo régimen mejorado. Esto le permite fortalecer todo el cuerpo como un todo. Además, gastar mucha energía contribuye a quemar el exceso de grasa. Sin embargo, es importante saber que el cuerpo debe estar preparado para cargas tan intensas.
Paso 6
Se recomienda comenzar a entrenar con la carrera clásica de larga distancia con un aumento gradual de la distancia y la velocidad de carrera. Debe comenzar a correr por intervalos solo después de que el cuerpo se haya adaptado para cubrir largas distancias a buenas velocidades sin ningún problema.
Paso 7
Al final del entrenamiento, no es deseable reducir bruscamente la velocidad. Es mejor cambiar gradualmente a trotar, calmar la respiración y solo entonces cambiar a caminar. El cumplimiento de reglas simples de entrenamiento le permite mejorar rápidamente su bienestar.
