Puede ser más difícil conseguir unos abdominales esculpidos que bombear el pecho y los bíceps. El problema es que todos los depósitos de grasa se acumulan principalmente en el abdomen. Por lo tanto, los ejercicios de fuerza no son suficientes para impulsar rápidamente la prensa. También necesita ejercicio aeróbico y el enfoque correcto de la nutrición.
Instrucciones
Paso 1
Tener una actitud y motivación positivas es donde debes comenzar a entrenar. Para hacer abdominales rápidamente, defina un objetivo al que apunte. Encuentre en Internet o en una revista una foto de un deportista con ideal, desde su punto de vista, presione. Es recomendable que el ideal elegido tenga un físico similar al tuyo. Cuelga tu foto en un lugar destacado. Es preferible colocar la foto en el lugar de tu entrenamiento. Si vas al gimnasio, agrega una foto a tu diario de autocontrol. Sintonice entrenamientos regulares durante un mes o más.
Paso 2
Haga un plan de lección para el próximo mes. Su plan debe basarse en 15-20 minutos de bombeo diario de la prensa. Un día a la semana, asegúrese de tomarse un día libre para recuperarse del estrés. Registre todos sus entrenamientos y logros en un diario de autocontrol.
Paso 3
Divida los ejercicios para diferentes músculos abdominales por día de la semana. Por ejemplo, el primer día, puede bombear los músculos abdominales superiores e inferiores, el segundo día, los oblicuos.
Paso 4
Varíe los ejercicios para los mismos grupos de músculos a lo largo de la semana. Puedes hacer entrenamiento de resistencia un día a la semana y otro día a un ritmo rápido sin pesas. Esto le permitirá ejercitar los músculos a fondo y evitar la monotonía. Y el cuerpo se acostumbra rápidamente a cargas monótonas.
Paso 5
Incluya en su plan el ejercicio aeróbico en una bicicleta estática, cinta para correr o esquiar una o dos veces a la semana. El ejercicio aeróbico mejora el metabolismo del cuerpo y ayuda a quemar grasa en las áreas problemáticas. La duración del entrenamiento es de 30 a 60 minutos.
Paso 6
Reduzca su consumo de grasas. Dé preferencia a los alimentos que contienen proteínas y fibra. Las proteínas incluyen huevos, productos lácteos y cárnicos, pescado, nueces, guisantes, lentejas y frijoles. La fibra se encuentra en grandes cantidades en cereales, verduras y frutas. Consuma comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día. Deje de comer 3-4 horas antes de acostarse. Las calorías que se toman durante la noche se almacenarán como grasa en su abdomen.
