Trotar es una excelente manera de perder peso. Al mismo tiempo, actúa como el deporte más accesible que no requiere grandes inversiones financieras. Para adelgazar basta con correr a ritmo suave tres veces por semana durante media hora.
Hacer jogging es uno de los tratamientos de pérdida de peso más eficaces. Cualquiera que practique ejercicios de carrera se ha asegurado casi por completo de los kilos de más. Esto es especialmente cierto para los corredores de larga distancia.
Debe prestar atención de inmediato al hecho de que todos los órganos y sistemas están involucrados durante la carrera. Hay una especie de bombeo del cuerpo, que tiene un efecto positivo sobre la salud y el estado general. Pero la mayor carga recae sobre el sistema cardiovascular. Por tanto, quienes padecen enfermedades de este sistema, es mejor consultar con un especialista y averiguar si es posible practicar el running.
Correr afecta el metabolismo de los lípidos
El exceso de depósitos de grasa surge de un balance energético positivo. Es decir, cuando una persona consume una gran cantidad de calorías, pero no todo se procesa. Correr puede eliminar el exceso de calorías, pero esto requerirá un entrenamiento regular.
Cuando una persona corre, los músculos de sus piernas y glúteos comienzan a trabajar duro. Además, la cintura escapular y en parte la espalda se ven afectadas. Naturalmente, el cuerpo necesita tomar energía para mantener un ritmo determinado. ¿Dónde puedo conseguirlo? Por supuesto, en grasa corporal.
Correr perfectamente ayuda no solo a fortalecer los músculos, mejorar el funcionamiento de los sistemas y órganos internos, sino también a deshacerse del exceso de peso. Pero aquí es importante conocer algunos de los matices que ayudarán a acelerar el proceso de deshacerse de los kilos de más.
Matices importantes que te ayudarán a adelgazar más rápido practicando jogging
En primer lugar, correr ligeramente durante media hora tiene un efecto mucho mayor que una carrera de 15 minutos a alta velocidad. El hecho es que con el entrenamiento prolongado comienzan a ocurrir procesos profundos asociados con el metabolismo. El cuerpo se calienta fuertemente, convirtiéndose en una especie de "caja de fuego para la grasa". En media hora, una persona puede superar 5-6 km.
En segundo lugar, después de correr, es mejor no comer durante al menos una hora y media. El hecho es que inmediatamente después del final del entrenamiento, los procesos de quema de grasas, carbohidratos y toxinas tienen lugar dentro del cuerpo. Este trabajo puede durar hasta dos horas. Si ingiere alimentos, el proceso se detendrá y comenzará su digestión.
En tercer lugar, si alterna entre trotar y trotar, aumentará el efecto de pérdida de peso. Esto se debe a cambios bruscos en el trabajo del corazón. La sangre comienza a moverse más rápido por las arterias y venas, los procesos metabólicos se aceleran. Lo principal es que durante el entrenamiento, el pulso no cae por debajo de 120 y no sube por encima de 180 latidos por minuto.
Por lo tanto, correr le permite perder peso rápidamente y sin dañar el cuerpo. Es importante hacer ejercicio con regularidad, corriendo al menos cinco kilómetros a un ritmo suave. Antes de cada carrera, asegúrese de calentar y después del final del entrenamiento, enfríe. Esto ayudará a evitar lesiones y recuperará rápidamente sus actividades normales.
