El yoga es una combinación de muchas prácticas físicas y espirituales, pero en un sentido estricto puede considerarse una especie de gimnasia oriental, que consiste en un conjunto de ejercicios: asanas.
Todas las asanas de yoga están destinadas a mejorar el cuerpo, incluida la pérdida de peso. La práctica del yoga acelera el metabolismo y te permite quemar calorías sin un gran esfuerzo físico. Además, hay ejercicios que ayudan en la pérdida de peso y son especialmente efectivos, como el virabhadrasana o "pose de guerrero".
Tenga en cuenta que los principiantes primero deben dominar las asanas de yoga más simples y populares, y luego pasar a ejercicios más complejos
Como se hace
1. "Guerrero"
Levante los brazos rectos para que su cabeza esté entre ellos. Doble las rodillas y tire de la pelvis hacia atrás. Ahora ponga la pierna izquierda estirada hacia atrás. La pierna derecha está doblada por la rodilla y forma un ángulo recto. Junte las palmas de las manos sobre la cabeza. Los hombros se enderezan, el pecho se dirige hacia arriba y el cuerpo se dirige hacia adelante. La mirada se dirige hacia arriba o hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego haga el ejercicio con la otra pierna o muévase suavemente a la posición "2".
2. "El guerrero mirando hacia el futuro"
Se realiza desde la postura del "Guerrero": gira el pie izquierdo 90 grados y apoya el lado exterior en el suelo. Gire el cuerpo y diríjase hacia la izquierda. Baje los brazos estirados hacia abajo a través de los lados. Deben estar al nivel de los hombros, las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados. El cuello es recto.
3. "Guerrero con un costado extendido"
Se realiza desde la postura "2": incline el cuerpo hacia la derecha, no cambie la posición de las piernas. Intenta tocar el suelo con la mano derecha. Levanta la mano izquierda y tira hacia la derecha. Desde el pie del pie izquierdo hasta la punta de los dedos de la mano izquierda, el cuerpo debe formar una línea recta.
Los beneficios del ejercicio para el cuerpo
Virabhadrasana tiene un efecto positivo en los músculos de las piernas, la espalda y los hombros, mejora la postura y la digestión y facilita la marcha. Esta asana es especialmente adecuada para mujeres en las que los depósitos de grasa se encuentran principalmente en el área pélvica; la postura del guerrero ayudará a reducirlos. Además, virabhadrasana se recomienda para personas que padecen osteocondrosis y artritis.
El ejercicio consume bastante energía y es difícil de realizar, por lo tanto, como resultado de su implementación regular, la resistencia y la fuerza de voluntad están excelentemente entrenadas. Podrá evaluar las capacidades de su cuerpo y llevar su sentido del equilibrio casi a la perfección. Después de realizar la pose del guerrero, se siente una oleada de alegría, un aumento en el tono general del cuerpo.
¿Quién está contraindicado en virabhadrasana?
A pesar de las indudables propiedades beneficiosas para el cuerpo, la pose del guerrero también tiene algunas contraindicaciones. Entonces, esta asana no es deseable para personas que padecen presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Si tiene problemas con las articulaciones de los hombros y el cuello, debe realizar el ejercicio con extrema precaución; no debe echar la cabeza demasiado hacia atrás.
Si tiene hernias o mucho peso, es recomendable utilizar la pared como soporte; en este caso, obtendrá el máximo beneficio del ejercicio para su cuerpo, pero al mismo tiempo se salvará de una posible lesión..
