Bajar de peso rápidamente está plagado de un problema grave: la pérdida de tono muscular. En ropa, te verás bastante atractivo, pero en la playa o en la piscina, es bastante problemático ocultar los músculos flácidos. La actividad física competente ayudará a hacer frente a este problema.
El gimnasio es una forma rápida de tensar los músculos
Las mancuernas, las barras y los entrenadores no solo son adecuados para convertirse en un culturista animado. Hacer ejercicio en el gimnasio te ayudará a tensar y fortalecer tus músculos. Es mejor comenzar a practicar con un entrenador personal: él seleccionará la carga óptima, el volumen de entrenamiento y el programa de entrenamiento, según los resultados deseados.
Para eliminar los músculos caídos, es suficiente ir al gimnasio 2-3 veces a la semana y hacer ejercicio con poco peso. Se obtiene un buen resultado al realizar ejercicios básicos de fuerza: sentadillas con barra, peso muerto, press de banca desde el pecho, dominadas, estocadas con mancuernas. Estos ejercicios se enfocan en múltiples grupos de músculos y conducen a resultados rápidos que se pueden ver después de un par de meses. Haciendo ejercicio con regularidad, se fortalecerá un poco y obtendrá un cuerpo hermoso y tonificado.
Beba mucha agua durante el ejercicio. Esto ayudará a mantener su metabolismo en el nivel adecuado.
Pilates y yoga: di no a un cuerpo flácido
La recuperación después de una pérdida de peso espectacular se puede iniciar con yoga o Pilates. Estos métodos no funcionan tan rápido como un gimnasio, pero son adecuados para los amantes de las cargas tranquilas, no muy intensas. El yoga es un arte milenario que armoniza cuerpo y alma. A pesar de que las clases se imparten principalmente a un ritmo lento, el yoga da una buena carga a los músculos y les da tono. Además, ganarás flexibilidad y estiramiento, aprenderás a relajarte y lograrás armonía.
Pilates es un sistema de ejercicios que también se realiza con la suficiente lentitud para controlar la respiración. Pilates fue diseñado especialmente para personas que no han practicado deportes antes. Este sistema funcionará incluso si tiene limitaciones físicas. La técnica es bastante simple, se presta especial atención a la concentración en la carga y la respiración correcta. Otra ventaja es que puedes practicar Pilates tanto en un gimnasio como en casa, por video.
Se puede practicar yoga y pilates durante el embarazo e inmediatamente después del parto.
Técnicas adicionales
Para lograr resultados rápidos, puede incluir varias técnicas adicionales en su programa de entrenamiento. Si desea no solo tensar los músculos, sino también secarse, obtenga un poco de alivio, haga ejercicio aeróbico: trotar, nadar, andar en bicicleta en verano y bailar, aeróbicos, esquiar en invierno. Serán suficientes 2 entrenamientos de fuerza y 3-4 ejercicios aeróbicos por semana.
Trata, hidrata y exfolia tu piel para mejorar la apariencia de tu cuerpo. Visite el salón para tratamientos de spa y masajes. Cuide su dieta, excluya la harina y los alimentos grasos de la dieta, limite los dulces, de esta manera no volverá a aumentar de peso.
