Para perder peso y lograr una figura atractiva, no solo debe revisar la dieta, sino también elegir la actividad física adecuada. En la primera etapa de la lucha contra los odiados kilogramos, un entrenador de cardio se convertirá en un asistente indispensable.
Instrucciones
Paso 1
No importa dónde vaya a entrenar la persona: en casa o en el gimnasio, debe elegir el entrenador adecuado para entrenar. Para las personas con sobrepeso, los expertos recomiendan dar preferencia a los equipos cardiovasculares. La carga sobre ellos es baja y, debido a la gran cantidad de repeticiones, el entrenamiento en los simuladores de cardiolina le permitirá enriquecer la sangre con oxígeno, el metabolismo se acelerará y saldrá el exceso de líquido y toxinas. Con el ejercicio regular, el tejido adiposo comienza a descomponerse. Además, el ejercicio aeróbico tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
Paso 2
Se recomienda seleccionar un equipo cardiovascular de acuerdo con el tipo de figura, para que se resuelvan las partes más problemáticas del cuerpo. El primer tipo de figura es "Pera". Una característica de este tipo son los hombros bastante estrechos y las caderas anchas. Las personas con forma de pera tienden a aumentar de peso en la parte inferior del cuerpo: piernas, caderas y glúteos. Para ello, el entrenador cardiovascular óptimo es un paso a paso. Trabaja la parte inferior de las piernas tanto como sea posible, mejora la circulación sanguínea en las extremidades. Todo esto contribuye a la reducción de volúmenes y pérdida de peso. Si una persona que practica con el tipo de cuerpo "Pera" tiene problemas con las rodillas, entonces puede prestar atención al entrenador elíptico, que le ayudará a perder esos kilos de más. Pero en la clasificación de los equipos cardiovasculares para este tipo de figura, el paso a paso sigue siendo lo primero.
Paso 3
El siguiente tipo de forma es el reloj de arena. Las personas con esta estructura se ven muy atractivas. Los hombros y las caderas son lo suficientemente anchos, pero la cintura estrecha se ve adorable. Tal figura es casi perfecta, pero si las personas de tal físico comienzan a aumentar de peso, entonces los kilogramos se "pegan" a las caderas y el pecho, y pueden aparecer "orejas" odiosas. Por ello, a quienes tengan figura de "reloj de arena" se les recomienda visitar el gimnasio al menos 3 veces por semana. Puede elegir cualquiera de los siguientes equipos cardiovasculares para hacer ejercicio: bicicleta estática, paso a paso, cinta de correr. Los entrenadores de fitness experimentados aún le aconsejan que se concentre en la caminadora, e incluso puede caminar sobre ella, lo más importante, a un ritmo rápido. El resultado definitivamente será bueno.
Paso 4
Otro tipo de figura es "Apple". Las personas con tal figura suelen tener piernas muy delgadas, trasero pequeño y hombros anchos. Las mujeres de este tipo tienen senos preciosos. El principal problema para los ciudadanos con este tipo de físico es la parte media del cuerpo. Estas personas son propensas a la obesidad, con aumento de peso, la grasa se localiza en el estómago, los costados y la espalda. Para el entrenamiento, se recomienda elegir una bicicleta elíptica, ya que no solo quemará calorías, sino que también hará que tus manos funcionen, lo cual también es muy importante. Puede prestar atención al entrenador de cresta, pero debe percibirse como un auxiliar. Después de todo, las personas con la figura de "Yabloko" ya tienen hombros anchos, por lo que no debes ser celoso con la unidad mencionada anteriormente.
Paso 5
Y el último tipo de forma es el "Triángulo". En personas de este físico, los hombros son mucho más anchos que las caderas. La principal reserva de grasa se localiza en brazos, abdomen y espalda. Es importante para tales ciudadanos no solo deshacerse del exceso de la parte superior del cuerpo, sino también equilibrarlo con el inferior, para darle la redondez necesaria, por ejemplo, a las nalgas y las caderas. Por lo tanto, las personas con el tipo de cuerpo "Triángulo" deben prestar atención a simuladores como una cinta de correr, en la que es deseable caminar con pesas; Bicicleta estática y entrenador de crestas. Al elegir la máquina de pérdida de peso adecuada, puede lograr excelentes resultados.
