Bien en el campo: aire fresco, alfombra de césped suave. Es un pecado perder la oportunidad de entrenar tus músculos, corregir tu figura. ¿Has capturado material deportivo? ¿No lo sabes? Hay muchos en el país: una pala, un rastrillo, botellas de agua de diferentes capacidades. Para empezar, ejercicios para ejercitar glúteos, abdomen y músculos laterales.
Necesario
La pala es de jardín
Instrucciones
Paso 1
Ejercicio 1.
Coloque la pala frente a usted con las manos a la altura del pecho. Pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia la izquierda, dejando la mano derecha sobre el instrumento y jale la mano izquierda hacia la rodilla izquierda, fijando mentalmente cómo se estiran los músculos laterales. No doble la pierna derecha.
Cambiar de mano. Repite 15 veces en cada dirección.
Paso 2
Ejercicio 2.
Sostenga el instrumento horizontalmente, agarre en la parte superior, los brazos ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Pies separados a la altura de los hombros. Levante la pala, sintiendo que los músculos laterales se estiran, bájela lentamente. Repite de 10 a 20 veces.
Paso 3
Ejercicio 3.
Pies separados a la altura de los hombros. Sosteniendo la herramienta horizontalmente, la colocamos sobre los hombros, justo debajo del cuello. Comenzamos a caminar, barriendo con energía el talón hacia atrás, tratando de llegar a las nalgas con él. Fije mentalmente la tensión en los músculos de los muslos y las nalgas.
Repita para cada pierna de 12 a 18 veces.
Paso 4
Ejercicio 4.
La pala está frente a ti verticalmente. Apóyate en él con las manos y balancea la pierna hacia los lados, lo más alto posible, dirigiendo el talón hacia arriba.
Ejercicio para los músculos de los muslos.
Repita para cada pierna de 10 a 15 veces.
Paso 5
Ponemos la pala en vertical. Sujételo con los brazos extendidos en la medida de lo posible, inclínese hacia abajo, con la espalda paralela al suelo. Alimente la punta de la pala hacia adelante y tire de la pelvis hacia atrás. Sienta el estiramiento en los músculos de la espalda.
Repite de 10 a 15 veces.
