La carrera de 42 kilómetros 195 metros presupone un tremendo retorno de la fuerza moral y física. A menudo, los atletas no pueden abandonar la competencia durante varios días o incluso semanas. En general, para ganar un maratón, debe seguir una serie de pasos críticos.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - zapatillas ligeras;
- - sistema de entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Entrene vigorosamente varios meses antes del inicio de la competición. De la experiencia de los atletas profesionales, podemos decir que en total es necesario realizar no más de 3-4 maratones por año para no sobreentrenar y obtener el máximo resultado de la carrera. Planifique su inicio con 3 meses de anticipación.
Paso 2
Implementa diferentes tipos de entrenamientos. No se detenga solo en cross flat, incluya carreras de montaña, carreras a campo traviesa, carreras a campo traviesa de tempo, entrenamiento en el estadio. En general, entrena constantemente con un grupo de deportistas. Por lo tanto, puede transferir más fácilmente las cargas previas a la competencia.
Paso 3
Ve a tu campo de entrenamiento en las tierras altas. Es muy importante volver a correr 2 meses antes del inicio del maratón, ya que debe recogerse en lo alto de la montaña. Tal terreno te permitirá desarrollar una resistencia increíble, ya que el aire es escaso y no hay suficiente oxígeno. Como regla general, las sesiones de entrenamiento tienen lugar por la mañana y por la noche. Primero está el entrenamiento principal (cruz larga). Por la tarde - cruz ligera. Por la tarde, descanso. Con este modo, puede adaptarse a estas condiciones y alimentar sus pulmones con oxígeno. ¡Esta será la base de tu victoria en el maratón!
Paso 4
Adopte los sistemas de entrenamiento de famosos corredores de maratón. Es muy difícil contar con ganar un maratón si practicas a tu manera, incluso muy duro. La mejor forma es formarse con profesionales. Será bastante difícil de hacer, pero obtendrá una experiencia invaluable. Te sentirás más seguro en la carretera porque ya sabes de lo que son capaces tus competidores.
Paso 5
Corre con alguien durante el maratón en sí. Cuando esté en la pista, no intente liderar a un grupo de corredores. Cambio. Es muy difícil ganar esta competencia si lideras a todo el pelotón contigo, ya que es posible que simplemente no llegues a la línea de meta. Los ganadores son aquellos atletas que distribuyeron correctamente sus fuerzas en toda la distancia y lograron un avance decisivo al final.
Paso 6
¡Sintonízate para ganar! Es el excelente estado de ánimo del atleta antes de la salida lo que contribuye en mayor medida a la victoria. Por supuesto, la condición física es importante, pero siempre debes estar en una ola emocional elevada.
