Los músculos de la prensa deben desarrollarse no solo para los hombres, sino también para el sexo más justo. Siempre es bueno darse cuenta de que tiene un estómago plano y plano en lugar de una masa grasa. Varios carteles publicitarios muestran cuerpos femeninos perfectos, lo que despierta el deseo de hacer ejercicios abdominales.
Instrucciones
Paso 1
Si está decidido a trabajar los abdominales en casa, elija la hora y los días de la clase. Los expertos creen que todo el ejercicio se realiza mejor por la mañana. Es conveniente bombear la prensa durante una hora tres veces por semana. Hay varias opciones de ejercicio para los músculos abdominales.
Paso 2
Haz un ejercicio llamado torsión. Haga este ejercicio mientras está acostado. Las piernas en este momento en las rodillas deben estar dobladas, los brazos deben sujetarse detrás del cuello y los codos deben estar separados. Realice el ejercicio levantando lentamente la parte superior del cuerpo y luego, con la misma lentitud, intente descender hasta el suelo, tomando la posición inicial. Tenga en cuenta que la parte inferior de la espalda debe estar firmemente presionada contra el suelo durante todo el ejercicio. Este ejercicio debe realizarse 50 abdominales en tres series.
Paso 3
Continúe con el siguiente ejercicio: el giro diagonal. Es la segunda prensa más desarrollada. Para realizarlo, tome la misma posición inicial que en el ejercicio anterior. El giro diagonal debe realizarse con el codo tocando la rodilla. Primero, debes tocar con el codo derecho y luego con el izquierdo. Haga este ejercicio durante 30 abdominales en tres series.
Paso 4
Luego gira hacia atrás. Favorece el desarrollo de los músculos abdominales inferiores. Para realizarlo, debe acostarse en el suelo y poner las manos a lo largo del cuerpo. Realiza el ejercicio levantando las piernas hacia arriba, y al alcanzar la flexión máxima del cuerpo, arranca la pelvis del piso e intenta levantar las piernas hasta que haya mucha tensión en los músculos. Luego regrese lentamente a la posición inicial.
Paso 5
Para realizar el ejercicio de vacío abdominal, ponte a cuatro patas e intenta mantener la espalda en posición horizontal recta. Exhala todo el aire de tus pulmones y relaja tus músculos abdominales. Luego empuja tu estómago hacia adentro. Sin contener la respiración, tire del estómago hacia adentro tanto como sea posible y manténgalo en esta posición durante 20 segundos. Comience con 12 repeticiones, luego aumente hasta 25.
