Un hermoso cuerpo de alivio es un sueño no solo de los atletas profesionales, sino también de casi todas las personas que visitan el gimnasio. Sin embargo, es mucho más difícil lograr un dibujo claro de los músculos que aumentar su masa. Para un "secado" adecuado, no solo es importante el ejercicio regular, sino también ciertas restricciones dietéticas.
Instrucciones
Paso 1
Consulte con expertos. Antes de continuar con el "secado", asegúrese de ir a una cita con un endocrinólogo. Si tiene una enfermedad crónica, también debe averiguar si una dieta especial, junto con un entrenamiento extenuante, exacerbará la enfermedad o empeorará su condición. Se debe elaborar un menú de muestra, así como un programa de capacitación, con un capacitador experimentado. Recuerde que los intentos independientes y descontrolados de "secarse" pueden provocar graves problemas de salud.
Paso 2
Cambie su dieta. Si te esfuerzas por crear un hermoso alivio corporal, entonces tendrás que ponerte a dieta. Sin embargo, recuerde que la intensidad de sus entrenamientos debe seguir siendo la misma. El cuerpo, al no obtener suficientes carbohidratos de los alimentos, extraerá energía del interior y quemará la grasa subcutánea. Reduzca la cantidad de grasas y carbohidratos en su dieta gradualmente durante 2-3 semanas, mientras aumenta la cantidad de alimentos con proteínas. Recuerde que las "averías" son inaceptables: el alcohol, los productos de confitería, los productos horneados, los alimentos enlatados, los alimentos preparados, las salchichas y las salchichas pueden anular sus esfuerzos. Consuma más requesón bajo en grasa, huevos (las proteínas son especialmente útiles), frutas y verduras frescas. El pescado debe estar presente en el menú diario, que contiene grasas omega-3, que contribuyen a la pérdida de peso y normalizan el metabolismo de las grasas.
Paso 3
Utilice aditivos especiales. Con su ayuda, es más fácil para el cuerpo mantener una tasa metabólica alta. Entonces, la kartinina acelera el proceso de quema de grasa, mientras ayuda a mantener el volumen muscular. Además, este suplemento aumenta los niveles de la hormona testosterona. La cafeína favorece la eliminación del exceso de líquido del organismo. El té verde y su extracto tienen el mismo efecto. Tenga cuidado al tomar suplementos: la dosis diaria promedio debe discutirse con un especialista.
Paso 4
Construya sus entrenamientos en un patrón circular. Su esencia es pasar de un ejercicio a otro casi sin interrupciones. Es necesario realizar de 15 a 20 repeticiones por serie, por lo que vale la pena reducir el peso que se está levantando. Si sigue una dieta baja en carbohidratos, será suficiente hacer un ciclo completo de ejercicio una o dos veces. Sin embargo, si durante el entrenamiento siente un exceso de trabajo o un fuerte deterioro del bienestar, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
