Trotar es el tipo de carga óptimo para aquellos que no quieren levantar pesas y practicar deportes que requieren mucha energía. Incluso para los principiantes es muy posible mantener la actividad física sin cansarse ni agotarse.
Es necesario
- - Zapatillas deportivas;
- - ropa deportiva.
Instrucciones
Paso 1
Aumente la carga gradualmente. El principal problema para los principiantes que se quejan de una fatiga terrible después de correr es la distribución incorrecta de la carga. Intentan correr tanto como sea posible, sin tener en cuenta la falta de preparación del cuerpo. Las primeras tres a cinco carreras no deben tomar más de diez a quince minutos, mantenga un ritmo lento y, si está cansado, disminuya la velocidad para caminar. Agrega gradualmente cinco minutos a tu carrera, después de unas semanas aumentarás tus resultados tanto en tiempo como en velocidad.
Paso 2
Elige los zapatos adecuados. Una de las condiciones más importantes para correr es un buen calzado para correr. Contacta con un consultor en una tienda de deportes y con su ayuda elige la mejor opción para ti. Es necesario empujar desde la superficie por la que va a correr (pista en el pasillo, asfalto o tierra).
Paso 3
Compra ropa deportiva. No debe restringir el movimiento, apretar demasiado el cuerpo y crear molestias. Los pantalones cortos deportivos y una camiseta son perfectos para los meses de verano. Si decide correr durante la temporada de frío, debe aislar su pecho, cuello y cabeza.
Paso 4
Respire en tres tiempos. La respiración correcta es la clave del bienestar después de una carrera. Inhala y exhala, contando hasta tres en cada uno.
Paso 5
Controle la posición de su cuerpo. Tu cabeza debe estar erguida y tu espalda recta. Doble los brazos ligeramente a la altura de los codos, fije las manos en un puño. Baja tu pie al suelo suavemente, no saltes mientras corres.
