El programa de formación express con el nombre del científico-inventor japonés Izumi Tabata se está volviendo cada vez más popular en nuestro país. De hecho, ¡solo 4 minutos de clases al día prometen una pérdida de peso rápida y eficaz!
Los entrenamientos del sistema se denominan "protocolos" y se consideran entrenamientos de alta intensidad. Fueron desarrollados por la entrenadora japonesa Irisawa Koichi, quien sugirió que sus jugadores se entrenan de acuerdo con el siguiente esquema: trabajar intensamente durante 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos. Estos 30 segundos se consideran una ronda, y dichas rondas deben realizarse 8. Después de completarlas, los atletas deben descansar durante 1 minuto y luego volver a hacer 8 rondas. Y así, 4 veces. Como resultado, el entrenamiento dura 20 minutos.
El profesor Izumi Tabata, a quien el entrenador se acercó para realizar un estudio de la eficacia del sistema, descubrió que en solo 30 días, la masa muscular de los atletas que comen Tabata aumentó en casi un 30% y la resistencia aumentó en casi un 15%. Además, su metabolismo se aceleró y su grasa corporal disminuyó. Como resultado de estos estudios, que fueron publicados bajo el nombre del profesor, el sistema recibió su nombre y comenzó a ganar popularidad entre las personas que monitorean el peso y la salud.
Acerca de los tipos de formación
Por supuesto, un entrenamiento tan intenso como el descrito anteriormente no es adecuado para principiantes. Para empezar, es mejor limitarse a una ronda.
Tabata es, ante todo, intervalos de tiempo. ¡Los ejercicios pueden ser completamente diferentes! Lo principal es intentar utilizar diferentes grupos de músculos y entrenar hasta el límite. Es muy fácil entender que no tienes "filonili": después de la ronda te sentirás muy cansado. Sin embargo, si de repente se siente mareado mientras hace ejercicio, o si siente cualquier otra molestia, ¡debe dejar de hacerlo inmediatamente!
Entre los ejercicios que son perfectos para el sistema están el correr in situ, lagartijas, saltos con las rodillas altas, levantar el torso en decúbito prono, varias sentadillas … en general, ¡qué suficiente imaginación! Y ella te defrauda, hay muchos videos con ejercicios en Internet. Sin embargo, ¡no olvide que todos los ejercicios deben realizarse correctamente! Y también que necesitas calentar y enfriar. Y no se agarre inmediatamente a los materiales de pesaje: es mejor dejar que la carga crezca gradualmente.
Los 10 segundos de descanso también deben organizarse correctamente. No se limite a estar de pie, es mejor caminar por la habitación. Puedes y debes beber un poco de agua. También sería bueno tener una hoja y un bolígrafo cerca para registrar el número de repeticiones de cada ejercicio. ¡Con el tiempo, verá un progreso significativo! El número óptimo de entrenamientos por semana es 2.
¿Qué necesitas tener a mano?
Primero, necesitas un temporizador. Se pueden encontrar muchos temporizadores tabata en Internet, desde el gong bang estándar hasta la versión beatbox para los amantes del hip-hop.
Segundo, la toalla. ¡No crea que no va a sudar en 4 minutos!
En tercer lugar, una botella de agua, porque no necesitas deshidratarte.
Un monitor de frecuencia cardíaca también puede ser útil y, en el futuro, para aumentar la carga, las mancuernas y el peso.
¿Cuándo esperar resultados?
Los primeros resultados notables aparecerán en 14 días: los músculos se volverán más fuertes, más estructurados, la grasa corporal disminuirá y la postura mejorará. Complementa tus entrenamientos con una nutrición y masajes adecuados, ¡y no te reconocerás!
Y por último, un par de datos interesantes: en 1 minuto de entrenamiento, quemarás unas 14 kcal, que es un récord entre varios tipos de cargas, y además duplicará la tasa metabólica, y se mantendrá en este nivel durante media hora más..
