Con el inicio de la temporada de invierno y la aparición del hielo, el número de solicitudes de asistencia médica por parte de los ciudadanos aumenta significativamente. En este caso, el principal motivo de obtención de fracturas y luxaciones es la imposibilidad de caer correctamente.
La capacidad de caer correctamente puede hacer un buen trabajo en una variedad de situaciones. Aprender la técnica de una caída competente no es lo suficientemente fácil, llevará mucho tiempo. El principal desafío radica en enseñar al cuerpo a trabajar de forma espontánea, reaccionando correctamente en una situación que cambia rápidamente. Una cosa es cuando te caes sobre una colchoneta blanda en el gimnasio, habiéndote preparado y agrupado de antemano. Y otra muy distinta es cuando la caída se vuelve completamente inesperada. Deberías empezar a aprender a caer en el gimnasio, extendiendo una colchoneta suave. Alternativamente, en la temporada cálida, puede practicar al aire libre, sobre césped suave. El primer ejercicio es el siguiente: desde una posición en cuclillas (manos delante de su pecho), gire suavemente sobre su espalda. En el momento en que los omóplatos toquen el suelo, dale una palmada con las palmas, tus brazos están ligeramente extendidos hacia los lados. Cuanto más fuerte es la caída, más activo es el algodón. Esta acción refuerza la habilidad de autoasegurarse. Segundo ejercicio: caer de lado. En cuclillas, caer alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Al caer hacia la izquierda, aplaude en el suelo solo con la mano izquierda, al caer hacia la derecha, use la derecha. Preste atención al hecho de que la mano no está rígidamente sustituida debajo del cuerpo que cae, no intenta detenerlo, este es un camino directo a la lesión. En cuclillas, estire los brazos frente a usted, flexione ligeramente los codos y luego caiga hacia un lado, por ejemplo, hacia la derecha. Caes sobre tu lado derecho, mientras tu mano derecha golpea el suelo, asumiendo algo de tu peso corporal. Al mismo tiempo, la mano está frente a ti y no debajo del cuerpo, este momento es muy importante. En el momento de la caída, la mano izquierda toca el suelo por delante del hombro derecho, asumiendo también algo de peso. Con un poco de práctica, puede comprender los entresijos del estilo de otoño correcto. El tercer ejercicio: un giro hacia adelante sobre la cabeza. Póngase en cuclillas, luego balancee suavemente hacia adelante, toque el suelo con las palmas y dé un salto mortal. En el momento en que tu espalda toque el suelo, golpea el suelo con dos palmas, realizando un autoaseguramiento. Cuarto ejercicio: salto mortal por encima del hombro. Este es uno de los ejercicios principales, dominarlo brinda un abanico muy amplio de habilidades para una correcta caída. Es similar al anterior, pero el rollo se realiza sobre el hombro derecho (izquierdo). Al hacer este ejercicio, es importante aprender a tomar las manos correctamente. Rodar sobre el hombro derecho se realiza de la siguiente manera: ponerse en cuclillas (puede apoyarse en una rodilla), tocar el suelo frente a usted con las manos. En este caso, la palma derecha está al frente y la izquierda detrás. Los dedos de la palma de la mano derecha apuntan hacia la izquierda, es decir, se gira hacia un lado (el pulgar está frente a usted). La palma izquierda se gira de la misma manera, pero hacia la derecha. Con las palmas de las manos en la posición correcta, gire hacia adelante, mientras el rollo recorre el hombro derecho. Al final del vuelco, autoaseguramiento. Al practicar el ejercicio, es importante lograr un balanceo suave, continuo y suave. Es mejor comenzar el ejercicio estando de pie sobre la rodilla izquierda. A medida que practica el ejercicio, aumente la inercia del salto mortal para que sea suficiente para entrar en la misma postura sobre la rodilla. Un mayor desarrollo de la capacidad de caída se reduce a aumentar la altura de la caída. También puede practicar el salto con un "pez" sobre obstáculos con vuelco y de pie. Es útil practicar el salto desde una altura de unos dos metros: aterrizas de pie (se acepta parte de la inercia del salto), luego ambas palmas tocan el suelo, las manos extinguen un poco más de inercia, luego te vuelves su hombro y salga a la posición. El uso correcto de esta técnica te permitirá saltar incluso desde una altura suficientemente alta sin riesgo de lesiones. Tenga en cuenta que al saltar desde una altura, el movimiento hacia adelante es importante: debe encontrarse con el suelo tangencialmente, extinguiendo la fuerza del impacto mientras rueda. Si simplemente saltas hacia abajo en vertical, el golpe será muy fuerte, será mucho más difícil apagarlo. Por eso, al saltar desde una altura, empuja siempre con fuerza, ganando velocidad horizontal, te ayudará a evitar lesiones.
