Si nota un exceso de grasa en los costados y el abdomen, debe seleccionar ejercicios físicos específicos. Ayudarán a eliminar el exceso de depósitos en estas partes del cuerpo. Tenga en cuenta que todos los ejercicios deben realizarse con moderación. El entrenamiento de fuerza no resolverá el problema. Un aumento gradual en el número de ejercicios será beneficioso, pero nuevamente con moderación.
Instrucciones
Paso 1
Para hacer el primer ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo. El ejercicio debe realizarse de la siguiente manera: doble el cuerpo y alcance los talones alternativamente con las manos. Este ejercicio recuerda a las curvas de pie.
Paso 2
Para el segundo ejercicio, mantenga la misma posición de su cuerpo. Detrás de la cabeza debe colocar los brazos doblados a la altura de los codos. Realice el ejercicio de la siguiente manera: levante el torso mientras estira los músculos abdominales. Es necesario que los codos toquen las rodillas. Este ejercicio debe realizarse lentamente.
Paso 3
En el tercer ejercicio, deje la posición inicial igual. El ejercicio es similar al segundo solamente, además de levantar el torso, es necesario girarlo un poco para tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. No se deben quitar las piernas del suelo.
Paso 4
Para comenzar el siguiente ejercicio, debe acostarse sobre su lado izquierdo. Doble las piernas a la altura de las rodillas, mientras deben estar juntas. Coloque su mano derecha sobre su oreja derecha. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: levante la parte superior del cuerpo lo más alto posible del suelo. Los músculos oblicuos del abdomen se tensarán al mismo tiempo. Repita los mismos pasos solo en el otro lado.
Paso 5
Realiza el quinto ejercicio en la misma posición que el anterior. Puede acostarse con la mano derecha, según le convenga, y debe poner la mano izquierda detrás de la cabeza. Levanta la pierna izquierda y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Luego repita el ejercicio para el otro lado.
Paso 6
Necesitarás una tabla de gimnasia para completar el ejercicio. Acuéstate sobre la tabla con los pies en alto. Coloque su mano izquierda sobre su oreja izquierda y coloque su mano derecha sobre su oreja derecha. Al realizar el ejercicio, es necesario levantar la parte superior del cuerpo para que el codo derecho toque la rodilla izquierda. El ejercicio debe realizarse lentamente. Recuerda repetir el ejercicio del otro lado del cuerpo.
Paso 7
Para el próximo ejercicio, siéntese en el suelo y agarre una pesa. Inclínate un poco hacia atrás y levanta los pies del suelo. Gire la parte superior de su cuerpo para que el peso de ambos lados toque el suelo.
Paso 8
Haga el siguiente ejercicio estando de pie. Toma una barra y colócala sobre tus hombros y cuello de manera que quede paralela al piso. Después de eso, párese derecho, separe las piernas al ancho de los hombros e incline hacia un lado. El ejercicio debe realizarse lentamente. Incline alternativamente hacia el lado derecho e izquierdo.
Paso 9
Si tienes la oportunidad de practicar en la barra horizontal, puedes hacer el siguiente ejercicio. Es necesario colgar de la barra horizontal. Luego, levante las piernas hasta el pecho (dóblelas a la altura de las rodillas). Mientras hace esto, gire ligeramente su torso. Levanta las rodillas lo más alto posible. El ejercicio debe realizarse a un ritmo lento.
