Para reducir la cintura y eliminar la barriga, se necesita un enfoque integrado, que incluya una nutrición y ejercicio adecuados. Los alimentos dulces, almidonados, grasos, fritos y salados deben excluirse de la dieta, los alimentos deben comerse en porciones pequeñas 5-6 veces al día, no comer menos de 2-3 horas antes de acostarse.
Instrucciones
Paso 1
Para realizar el primer ejercicio, tome la siguiente posición: separe los pies al ancho de los hombros, junte las manos en la parte posterior de la cabeza y haga 10-15 curvas hacia los lados.
Paso 2
Coloque las manos en las caderas y haga entre 20 y 30 rotaciones de las caderas, primero a la izquierda y luego a la derecha.
Paso 3
Acuéstese boca arriba, coloque la pierna izquierda en el suelo, doble la rodilla y coloque la pierna derecha sobre ella. Pon tu mano izquierda detrás de tu cabeza, en esta posición, gira en la dirección de tu pierna derecha. Haz 10-15 repeticiones, luego cambia de pierna y repite.
Paso 4
En decúbito prono, estire los brazos a lo largo del torso, levante las piernas perpendiculares al piso y cruce, apoyándose en las manos, levante la pelvis. Repite el ejercicio 5 veces.
Paso 5
Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye el codo izquierdo en el piso y levante ambas piernas al mismo tiempo, haga 5-10 repeticiones, luego haga el ejercicio mientras está acostado sobre su lado derecho.
Paso 6
Ejercicio "bicicleta": en decúbito supino, apoye los codos en el suelo, levante las piernas, flexione las rodillas y realice movimientos de rotación con ambas piernas alternativamente.
Paso 7
Tumbado en el suelo, extienda los brazos en diferentes direcciones, levante las piernas en ángulo recto, doble ligeramente las rodillas e incline lentamente las piernas hacia la derecha y hacia la izquierda. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 8
Mientras está acostado, levante simultáneamente los hombros y las piernas estiradas, trate de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 9
Siéntese en el suelo, separe las piernas a los lados y estire los brazos frente a usted. Haga de 10 a 15 vueltas a la izquierda y a la derecha.
