Si decides participar en un evento deportivo de larga distancia, prepárate para que el entrenamiento del ganador sea mucho más duro y difícil que el maratón que tienes por delante. Si buscas la victoria, solo debes entrenar y seguir algunas instrucciones.
Instrucciones
Paso 1
Corre todos los días. El cuerpo necesita acostumbrarse a correr. Por supuesto, es imposible correr todos los días con la máxima eficiencia, pero es necesario mantener el tono. Incluso un pequeño trote durante 30-40 minutos todos los días mantendrá sus músculos en forma, así como a usted.
Paso 2
Corre con pesas. Para que el maratón en sí sea fácil y divertido, haz tus entrenamientos más difíciles. Compra unas pesas pequeñas para tus pies. Incluso 2 kilogramos por pierna es bueno. Puede desarrollar músculo más rápido, y cuando corre sin pesas rusas el día del maratón, tiene la impresión de volar, no de correr en absoluto.
Paso 3
Cubre toda la duración del curso. Si la maratón va a ser larga, no debes correr rápido, sino poco a poco. Traza tu ruta y complétala. Tu cuerpo necesita acostumbrarse a la próxima carrera. Ésta es una de las claves del éxito.
Paso 4
Come bien. Para desarrollar rápidamente los músculos de las piernas, necesita una dieta adecuada. Consuma tanta proteína como sea posible, lo cual es bueno para sus músculos. Las calorías son necesarias para la fuerza. Pero si corres menos de una hora al día, es mejor saltarte calorías, de lo contrario ganarás un exceso de peso, que solo se convertirá en una carga, no en una ayuda.
Paso 5
Ten una buena noche y duerme. Este es también un requisito igualmente importante para la victoria. El ejercicio agota el cuerpo y para recuperarse y estar en buena forma necesita al menos ocho horas de sueño. De lo contrario, corre el riesgo de llegar a la competencia delgado y en forma, pero completamente impotente.
