El entrenamiento con Cindy Crawford puede considerarse uno de los más populares. Cindy es una modelo de fama mundial que, a sus casi 50 años, tiene un cuerpo delgado y atlético. Sus principales entrenamientos "El secreto de la figura perfecta", "Cómo lograr la perfección" y "Cindy Crawford: Una nueva dimensión" salieron a la venta hace 15 años, pero todavía tienen una gran demanda entre quienes quieren perder peso y ganar un figura delgada.
En cuanto al entrenamiento "El secreto de una figura ideal", se trata de dos entrenamientos de cuarenta minutos y un mini-complejo de quince minutos. Se necesitan mancuernas para fortalecer los brazos y la espalda, las piernas trabajan sin pesas. En estos entrenamientos, Cindy trabaja con mancuernas de 2 kg; se recomienda a los principiantes que tomen mancuernas de 1 kg.
Este entrenamiento para Cindy se puede atribuir a los ejercicios aeróbicos de fuerza que a los clubes de fitness les encanta enseñar. Pero el calentamiento de Cindy es peculiar y más parecido a un estiramiento. No es necesario aumentar la frecuencia cardíaca durante el calentamiento. Dado que los ejercicios en las piernas se realizan sin pesas, no siente fatiga severa ni pesadez, y el pulso está muy por debajo de la zona de quema de grasa. Para aquellos que no saben, la grasa comienza a quemarse activamente con la frecuencia cardíaca activa, esto es del 60 al 90 por ciento del máximo. En este entrenamiento, Cindy hace muchos cambios de piernas, pero su objetivo no es acelerar el ritmo cardíaco, ya que hay muy pocas repeticiones para esto. Más bien, Cindy sugiere trabajar la estática de las caderas y los glúteos, pero de hecho los músculos aquí funcionan de manera mediocre, excepto los cuádriceps del muslo.
De esto podemos concluir que las "piernas" en este entrenamiento son para principiantes. Los ejercicios para los brazos y la espalda son bastante estándar: flexiones, prensas con mancuernas, filas inclinadas. Para aquellos que continúan con el entrenamiento activo y tienen entrenamiento físico, se debe aumentar el peso.
Para la prensa, Cindy sugiere los abdominales habituales, pero en los entrenamientos se le escapa un punto muy importante: un vientre plano es difícil de conseguir si haces ejercicios con un vientre abultado. Al bombear la prensa, el abdomen siempre debe estar hacia adentro. Cindy no menciona esto.
¿Cuál es la conclusión de todo esto? El entrenamiento El secreto de la figura perfecta es bueno solo para principiantes, le permite fortalecer los músculos y prepararlos para el trabajo. Para aquellos que continúan haciendo ejercicio, deben aumentar el peso y agregar peso a las piernas durante los columpios. Es bueno alternar este entrenamiento con carreras de media hora.
"New Dimension" es otro entrenamiento de Cindy, que está dirigido específicamente a restaurar el cuerpo después del parto. Aquí, a los ejercicios de fuerza habituales, se agregan ejercicios para quemar grasa, cargas cardiovasculares en forma de saltos, saltos.
Es debido a estas cargas cardiovasculares de intervalo que el pulso está en la zona de quema de grasa. De hecho, este entrenamiento es muy adecuado para perder peso. Pero nuevamente el mismo problema con las piernas, los ejercicios son demasiado fáciles para los avanzados. Es mejor alternar este entrenamiento con la "Figura ideal" o hacerlo tres veces por semana. Es mejor agregar correr dos semanas después del inicio, para no trabajar demasiado de inmediato.
"Cómo lograr la excelencia" es otro programa destinado a la recuperación posparto. Aquí Cindy ofrece tres complejos. El programa en sí es bastante corto, y para los entrenamientos que no están relacionados con la restauración de la figura, podemos recomendar solo todo el complejo a la vez, por separado habrá poco sentido. Aunque este entrenamiento se posiciona como una mezcla de cardio y fuerza, los intervalos de cardio son bastante cortos, es poco probable que el pulso caiga en la zona de quema de grasa.
Como resultado, podemos decir que todos los videos de Cindy fueron filmados de manera muy profesional, estéticamente hermosos y tentadores. En cuanto a sus entrenamientos, hay una buena motivación para practicar deportes. Todos los ejercicios se explican en un lenguaje fácil y accesible. Para los principiantes, los entrenamientos de Cindy son muy buenos, pero para aquellos que practican deportes o al menos están en forma por más de un día, es mejor combinar los entrenamientos de Cindy con aeróbicos más intensos y llevar mancuernas más pesadas. Entonces, la grasa desaparecerá más rápido y el cuerpo se volverá más prominente.
