Es imposible protegerse de las caídas. Incluso mientras evita las escaleras empinadas y los deportes traumáticos, puede sufrir de zapatos resbaladizos o hielo en las carreteras de invierno. Como saben, los niños, las personas que duermen y los que están familiarizados con la técnica de la caída “correcta” son los que menos lesiones reciben al caer.
Es necesario
- - colchonetas o mantas deportivas;
- - coderas, rodilleras.
Instrucciones
Paso 1
Entrena sobre superficies blandas. Tome algunas alfombrillas deportivas y apílelas una encima de la otra. En casa, puede usar una manta o manta enrollada varias veces. Libere suficiente espacio para su entrenamiento. Recibimos una gran cantidad de lesiones domésticas debido a colisiones con una esquina afilada de una mesa, un cajón extendido, un marco de muebles de madera o metal. Haga a un lado las cosas que puedan dañarlo durante su entrenamiento.
Paso 2
Empiece bajo para superar su miedo natural a caerse y practique su técnica. La caída más peligrosa es una caída de espalda, así que hágalo primero. Póngase en cuclillas e intente moverse suavemente a una posición boca abajo, rodando sobre su espalda. Cuando los omóplatos toquen la colchoneta, golpee con fuerza cerca de usted con ambos brazos doblados a la altura de los codos. Los brazos deben actuar como un resorte y suavizar el golpe. Trate de rodar y no simplemente sentarse. El golpe en el cóccix es extremadamente doloroso y lleva mucho tiempo. Repite el ejercicio 10 veces. Use solo una mano para practicar una caída de costado. Izquierda al rodar hacia el lado izquierdo, derecha - al rodar hacia la derecha.
Paso 3
Practica caer desde tu propia altura. En primer lugar, debe protegerse la cabeza, el cuello y la columna, por lo que las caídas de lado se consideran relativamente seguras. Prepararse. Las piernas deben estar espaciadas a la altura de los hombros, los brazos doblados a la altura del pecho. Imagínese sosteniendo una pelota de baloncesto. Luego use la técnica de "barrido": enganche la punta de un pie en la otra pierna e intente caer hacia adelante y hacia un lado. Si tiene miedo de "soltarse" por su cuenta, pídale a un amigo que lo empuje fácilmente por la espalda. Cuando se cae, sus manos deben volver a actuar como un resorte y el peso del cuerpo debe transferirse a las palmas y los antebrazos. No saques los codos ni las rodillas.
Paso 4
Entrena tus músculos. En primer lugar, las manos recibirán el golpe, y para ello deben estar en buena forma. Incluso los ejercicios simples como flexiones o dominadas en los brazos se beneficiarán del ejercicio diario. Cuanto mejor sea tu coordinación de movimientos, antes tendrás tiempo para agrupar correctamente. Para que los movimientos sean más precisos y diestros, no es necesaria una carga de potencia. La coordinación está bien desarrollada por todo tipo de bailes: desde el salón de baile clásico hasta el moderno.
