Restaurar la apariencia del abdomen después del parto preocupa a muchas madres. Esto es importante no solo desde el punto de vista estético. Los músculos abdominales son los principales ayudantes de los músculos lumbares y participan en cualquier levantamiento de pesas. Y cuántas veces tienes que levantar a tu bebé en brazos, y no contar. Después de una cesárea, puede comenzar a entrenar solo después de que las suturas se hayan curado por completo, es decir, aproximadamente 10-12 semanas después del parto.
Instrucciones
Paso 1
Masajee su abdomen mientras no pueda hacer ejercicio. Empiece a masajear la piel con ligeros toques y toques. Entonces puedes hacer trazos convergentes y divergentes con una ligera presión. Supervise las costuras con mucho cuidado. Cuando se quitan los vendajes, agregue pinzas al masaje. Trate de mantener la piel rosada. El torrente sanguíneo tonificará los músculos y la piel.
Paso 2
Agrega compresas contrastantes al masaje. Aplique una toalla fría y caliente a su vientre una a la vez. Asegúrese de consultar con su ginecólogo si puede realizar este procedimiento. Después de la envoltura de contraste, aplique cualquier crema nutritiva sobre la piel.
Paso 3
Comience su ejercicio con ejercicios de respiración. Acuéstese boca arriba, coloque la palma de la mano derecha sobre el pecho y la izquierda sobre el estómago. Inhale profundamente para que la palma de la mano se eleve sobre su pecho, luego dirija el flujo de aire hacia su estómago para que su palma se eleve sobre su estómago. Aguanta para inhalar durante 10-30 segundos, luego exhala en la dirección opuesta: primero, el estómago cae, luego el pecho.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. Inhale profundamente e infle su abdomen como una pelota, estirando sus músculos abdominales. Luego exhala y contrae tus abdominales. Al mismo tiempo, levante la pelvis para que su cuerpo esté en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Vuelve a bajar. Hágalo 15 veces.
Paso 5
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Doble las piernas a la altura de las rodillas y apoye los talones en el suelo, con los pies juntos. Apriete los músculos abdominales y baje las piernas hacia la derecha, gire la cabeza hacia la izquierda. No separe las rodillas. Luego, regrese las piernas a su posición original y, sin detenerse, baje las piernas hacia la izquierda y gire la cabeza hacia la derecha. Trate de mantener las rodillas juntas. Realice 3-5 curvas a cada lado. Poco a poco, aumente el número de repeticiones. No baje las piernas demasiado; el levantamiento debe hacerse apretando los músculos abdominales oblicuos.
Paso 6
Ponte de rodillas. La espalda es recta. Levante los brazos por encima de la cabeza y bloquee los dedos. Estire los brazos hacia arriba, estirando los músculos abdominales. En el punto más alto, bloquee la posición e inclínese ligeramente hacia atrás hasta que pueda mantener el equilibrio. Congele durante 5 segundos y regrese lentamente, relajando gradualmente los músculos.
