El jogging es un deporte recreativo versátil y asequible a cualquier edad. No requiere entrenamiento especial, equipos costosos y pistas especiales. Cualquiera que se esfuerce por llevar un estilo de vida saludable y se preocupe por mantener una longevidad activa puede dominar el jogging.
Es necesario
- - ropa y calzado deportivo;
- - reloj o cronómetro.
Instrucciones
Paso 1
Evalúe su nivel de aptitud física para hacer jogging. Si padece una enfermedad cardíaca grave, enfermedad renal, presión arterial alta, entonces cualquier trote puede estar contraindicado para usted. También debe abstenerse de trotar si experimenta una exacerbación de los resfriados. Lo mejor es consultar primero con su médico para no dañar el cuerpo.
Paso 2
Encuentra el tren de rodaje adecuado. La elección de la ropa y los zapatos está determinada por su comodidad y la naturaleza del clima fuera de la ventana. Es aconsejable echar un vistazo más de cerca a la elección del calzado: debe ser suave y elástico. Es mejor si usa zapatillas para correr con un soporte en el empeine en la plantilla. Esto le permitirá distribuir uniformemente la carga en la superficie del pie mientras corre y proteger la columna de lesiones.
Paso 3
Aprenda y domine las técnicas de jogging. Se parece a la marcha de carreras en muchos aspectos. En el momento del contacto del pie con el revestimiento, el pie se coloca sobre el talón, y luego rueda suavemente, en contacto con el suelo con toda su superficie. La pierna está completamente relajada en contacto con el suelo. La pierna de la mosca se dobla en la articulación de la rodilla y se endereza ligeramente después de empujar la superficie. Al trotar, los brazos realizan movimientos de balanceo más intensos que al caminar.
Paso 4
Presta atención a tu técnica de respiración al trotar. Es necesario inhalar con la nariz y exhalar el aire con la boca. Trate de respirar libre y profundamente. El ciclo "inhalar-exhalar" debe realizarse en cuatro pasos. En general, se acepta que si puede hablar con bastante libertad mientras corre, la carga se elige de la manera óptima.
Paso 5
Comience cada entrenamiento de carrera con un calentamiento ligero de cinco minutos. Varios ejercicios para desarrollar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones ayudarán al cuerpo a adaptarse a la carga venidera y evitarán que los músculos sufran esguinces.
Paso 6
Tómate el jogging en serio. Planifique la hora y el lugar de la formación, elabore un programa de formación. Lleva un diario en el que registrarás el tiempo y la duración de tus entrenamientos de carrera.
Paso 7
Además, escriba su bienestar y parámetros fisiológicos en su diario. Para un deportista aficionado, será suficiente monitorizar la frecuencia cardíaca antes, durante y después del ejercicio, así como medir el tiempo de recuperación del pulso al nivel inicial por el reloj. A medida que entrena, notará cómo mejorarán su estado físico y sus parámetros fisiológicos.
