El yoga para mujeres embarazadas ayudará a prepararse para el parto, aliviará la columna y aumentará la elasticidad de ligamentos y articulaciones. Sin embargo, este conjunto de ejercicios tiene contraindicaciones.
El embarazo es un período especial en la vida de una mujer en el que todos sus pensamientos y acciones están dirigidos a tener y dar a luz a un bebé sano. Muchas mujeres embarazadas buscan inconscientemente reducir su actividad física para no dañar al niño, pero existe una práctica que se compila teniendo en cuenta la posición de una mujer: yoga para mujeres embarazadas. Los ejercicios de este complejo tienen como objetivo entrenar y regular la respiración, mantener la forma física, eliminar la ansiedad y crear una sensación de armonía y paz.
Los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas son enormes. Prepara el cuerpo para el parto y proporciona condiciones favorables para el desarrollo del bebé. En el proceso de controlar la respiración, la circulación sanguínea mejora, los tejidos y órganos están más saturados de oxígeno, lo que excluye la posibilidad de hipoxia fetal. Lo que también es importante: la columna se alivia, los tejidos y las articulaciones adquieren mayor firmeza y elasticidad.
Sin embargo, antes de comenzar a realizar una serie de ejercicios, debes consultar a tu médico. Si el embarazo avanza con alguna patología, no puede hacer ejercicio. Y en ausencia de contraindicaciones, el yoga debe realizarse con precaución, evitando las asanas para la prensa y escuchando constantemente sus propios sentimientos. Ante la menor molestia, mareos, náuseas y dolor, el ejercicio debe detenerse y descansar.
No debes practicar retorcer asanas y contener la respiración durante mucho tiempo.
Para realizar la pose de un gato o Katuspadasana, debe arrodillarse, apoyando las palmas en el suelo justo debajo de los hombros. Al inhalar, levante la barbilla, el coxis también debe esforzarse hacia el techo y la parte inferior de la espalda hacia el piso. Mientras exhala, doble la espalda y dirija el mentón y el coxis uno hacia el otro. Enderece los omóplatos, concéntrese en la sensación de alargar la espalda. Repite de 5 a 10 veces. Esta asana aumenta la elasticidad de los músculos de la espalda, alivia la tensión en el útero y la columna.
Para adoptar la postura de Utkatasana, debes sentarte con las rodillas dobladas y las piernas bien separadas. Mantenga la espalda recta, balanceándose sobre los dedos de los pies. Los talones deben estar prácticamente en contacto entre sí, las palmas deben estar unidas frente al pecho en un gesto de oración. Para los principiantes, este ejercicio, que fortalece los músculos de las piernas y mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica, se puede realizar cerca de un soporte.
El siguiente ejercicio es algo similar a la postura del león en el yoga regular. Ponte a cuatro patas y extiende las rodillas a los lados lo más que puedas. Los pies deben estar unidos. Apoye las palmas de las manos en el suelo frente a usted para que las yemas de los dedos "miren" en diferentes direcciones, miren hacia adelante y doblen ligeramente la espalda. Después de unos segundos, bájese sobre los codos y trate de relajarse lo más posible. Incline la barbilla un poco hacia arriba y concéntrese en respirar, sintiendo tensión en la parte interna de los muslos. Después de 30 segundos, vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio de 5 a 10 veces.
Si al final del embarazo se vuelve imposible respirar al mismo ritmo que antes, es necesario dividir la lección en varios enfoques y simplificarlos.
En la postura de descanso completo - Shavasana, es necesario respirar primero profunda, lenta y rítmicamente, y luego de forma natural y mesurada. Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Mientras inhala, contraiga todos los músculos del cuerpo, exhale y, con la misma tensión, realice varios ciclos completos de respiración. Los músculos del cuerpo deben estar relajados en una secuencia de abajo hacia arriba: primero las piernas, luego las caderas, abdomen, pecho, cuello y cabeza.
