No importa de qué manera sus costados y abdomen hayan aumentado de volumen. Estas pueden ser razones válidas: embarazo o enfermedad. O, tal vez, comer en exceso banal y pereza. En cualquier caso, es hora de poner en orden tu cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Para empezar, deja de comer pasteles, frituras y alimentos grasos. Esto limitará la ingesta de carbohidratos simples que no son necesarios ahora y reducirá el contenido calórico de la dieta. El cuerpo comenzará a descomponer sus propias reservas de grasa, lo que indudablemente conducirá a la pérdida de peso.
Paso 2
Establezca como regla hacer ejercicios sencillos todos los días para fortalecer los músculos abdominales. Le llevará de 5 a 10 minutos y el resultado será visible después de un par de semanas de entrenamiento regular.
Ejercicio 1.
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos debajo de la cabeza. Alcance alternativamente con el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la derecha. Repite de 20 a 30 veces.
Los siguientes tres ejercicios se dividen acostados.
Ejercicio 2.
Después de colocar las manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas dobladas por las rodillas hacia arriba, tratando de llegar a su pecho. Haz 20-30 series.
Ejercicio 3.
Familiar para todos desde la infancia "bicicleta" - gire los "pedales" durante 2-3 minutos.
Ejercicio 4.
Con las manos debajo de la cabeza, levante las piernas rectas, un gran ejercicio para los abdominales inferiores. Repite de 20 a 30 veces.
Ejercicio 5.
Ponte de pie, coloca las manos en las caderas y dobla el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Repite 50 veces, al principio la práctica de deporte será difícil, pero muy pronto te acostumbrarás y disfrutarás del ejercicio.
Paso 3
Un excelente asistente en la lucha contra los centímetros adicionales en la cintura es el masaje al vacío. Puedes hacerlo por ti mismo. Puedes comprar frascos de silicona en cualquier farmacia. Con ellos en el kit encontrará una descripción de la secuencia de acciones durante el masaje. La efectividad de esta tecnología es muy alta, ya que con la ayuda de un vacío, la sangre es atraída hacia la superficie de la piel, destruyendo los depósitos de grasa en el camino. Solo en ningún caso las mujeres deben usar frascos durante los días críticos. Este tipo de masaje puede provocar sangrado.
Paso 4
Dependiendo de cuántos kilos de más se hayan acumulado en la cintura, estos consejos ayudarán a alguien a lidiar con ellos antes y después. Pero perder peso no es cuestión de dos días. El camino hacia la perfección de la figura es bastante largo. Lo principal es no desesperarse y no dar marcha atrás. Y luego, muy pronto, todos estarán encantados de verte con una apariencia nueva, esbelta y ligera.
