Incluso una figura esbelta a veces molesta a sus dueños con una gran cantidad de grasa en los costados. El ejercicio ayudará a formar una hermosa curva en esta parte del cuerpo. Necesitas entrenar regularmente, solo en este caso obtendrás un resultado rápido y estable.
No tiene que hacer ejercicio en el gimnasio o en un entrenamiento grupal en el gimnasio para quemar grasa lateral. Al hacer un simple conjunto de ejercicios en casa, también puede hacer frente a este problema.
Ejercicios para los músculos abdominales laterales
Estire, separe las piernas lo más que pueda, junte las palmas, levante las manos. Exhala e inclina tu cuerpo hacia adelante, trata de mantenerlo paralelo al piso. En esta posición, gire la cintura hacia la derecha, luego hacia la izquierda, respire de manera uniforme. Haga el ejercicio durante 15 segundos de forma continua. Si la aptitud física no le permite sostener el cuerpo durante tanto tiempo, realice el ejercicio en 2 o 3 series. Inhala y estírate.
Desde la posición anterior, pase al siguiente ejercicio. Exhala y dobla tu cuerpo hacia la izquierda, mientras intentas mantener las caderas en un solo lugar. Mantenga la posición durante 2 segundos. Luego, tomando un respiro, enderezarse. Inclinar a la derecha. Repite el ejercicio 15 veces en ambas direcciones.
Baja las manos, deja el resto de la posición igual. Inclínese hacia la izquierda, luego enderezarse rápidamente y doblarse hacia la derecha. Intente hacer el ejercicio al ritmo más rápido durante un minuto.
Acuéstese sobre su lado izquierdo, mantenga su cuerpo ligeramente elevado sobre el piso, apóyese en sus palmas, los codos deben estar doblados, las piernas extendidas. Con una exhalación, estire los brazos, levante el cuerpo lo más verticalmente posible, sienta cómo se contraen los músculos abdominales laterales de la derecha. Mientras inhala, vuelva a bajar al suelo. Completa 25 ascensores. Luego, gire hacia su lado derecho y repita el ejercicio.
Ruede sobre su espalda, separe los brazos a los lados, levante las piernas por encima del piso y dóblelas por las rodillas. Exhala y coloca los pies a tu derecha en el suelo. Mientras inhala, levántelos de nuevo. Mientras exhala, baje las piernas izquierdas hasta el suelo. Al hacer el ejercicio, trate de mantener la espalda en el suelo tanto como sea posible. Haz 15 vueltas en cada dirección.
Tumbado de espaldas, estire los brazos detrás de la cabeza y apoye los pies en el suelo. Mientras exhala, levante simultáneamente el brazo izquierdo y la pierna derecha, crúcelos. Al inhalar, bájese completamente. En la siguiente exhalación, use la mano derecha y la pierna izquierda. Repite el ejercicio 20 veces.
Acuéstese boca abajo, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Levante el cuerpo y gírelo de lado a lado. Hágalo durante 2 minutos. Si la zona lumbar comienza a dolerle, no realice el ejercicio en un solo enfoque, sino en 3 - 4. Luego, póngase a cuatro patas, dirija la zona lumbar lo más alto posible y mantenga esta posición durante 1 minuto.
Hula Hup
Este aparato de gimnasia se ha consolidado como una de las mejores herramientas para dar forma a una cintura delgada. Para obtener resultados rápidos, siga las reglas básicas. Primero, elija el peso óptimo del aro para usted, el aro de hula no debe ser demasiado liviano. En segundo lugar, la duración de la lección debe ser de 40 minutos o más. En tercer lugar, haga ejercicio todos los días. Al principio, pueden formarse hematomas en la cintura después del ejercicio, y gradualmente la piel se irá acostumbrando. Entonces el entrenamiento solo traerá placer y excelentes resultados.
