Para lograr un cuerpo musculoso más delgado y dominar mejor las diferentes técnicas que lo ayudarán a tener éxito en esto, debe tener en cuenta algunos hechos poco conocidos pero importantes.
Es necesario
Gimnasio, computadora con conexión a internet
Instrucciones
Paso 1
Necesita mejorar su condición física en general. Correr, nadar, hacer ejercicios aeróbicos: con su ayuda, puede ganar la resistencia que necesita más adelante para quemar grasa y desarrollar músculo.
Paso 2
Tenga en cuenta que si todo su cuerpo está en buenas condiciones, será mucho más fácil bombearlo. Además, el entrenamiento técnicamente difícil y tedioso de los músculos individuales será más eficiente y con los mejores resultados. Considere cómo se siente. Si cree que puede pasar 45 minutos o una hora en constante movimiento y tensión, comience a bombear.
Paso 3
Asegúrese de que sus entrenamientos en el gimnasio estén claramente enfocados en el desarrollo muscular objetivo. En lugar de trabajar con pesos livianos y muchas repeticiones, aumente el peso a valores que realmente desafíen sus capacidades. Hoy es bien sabido que el número de repeticiones para el trabajo con pesas no debe exceder de 5 a 8 veces por serie. Además, la última, sexta o séptima repetición debe realizarse al límite de sus capacidades. Tres o cuatro enfoques son suficientes.
Paso 4
Durante el período de bombeo de su cuerpo, observe cómo come. Elimine los dulces de su dieta, manténgase alejado de los alimentos grasos fritos e incluya más verduras frescas, carnes magras y frutas en su dieta diaria. Recuerde que para desarrollar su cuerpo más rápido, necesita comer muchos alimentos ricos en proteínas, es decir, comer pescado, pollo, huevos. Coma espaguetis de trigo duro y pan de cereales con levadura y olvídese del pan blanco, el arroz blanco y la pasta regular. Por cierto, las barras de proteína (bocadillos) que están generalmente disponibles hoy en día son una buena opción para obtener una porción extra de proteína. Estas barras, por regla general, están fortificadas con oligoelementos y vitaminas, y esto también agregará una carga que se puede usar de manera efectiva durante el entrenamiento.
Paso 5
En el entrenamiento, las máquinas de derivación que prometen un rápido crecimiento en volumen: intente trabajar más con pesas libres. Se pueden hacer grandes bíceps, grandes tríceps y abdominales sobresalientes tanto con pesas como con mancuernas.
Paso 6
No sobrecargue de ninguna manera. Un entrenamiento no debería durar más de 1 hora, y cuatro entrenamientos por semana son absolutamente suficientes para obtener resultados óptimos. Tus músculos solo se agrandarán si les das suficiente tiempo para descansar entre los entrenamientos. No olvide cambiar el conjunto de ejercicios, no los convierta en un hábito: cambiar el programa de entrenamiento, rotar los complejos de acuerdo con un principio de temperamento aleatorio y garantizar el desarrollo armonioso de todos los músculos.
