Un rodillo para prensa es un equipo deportivo con el que es posible realizar un entrenamiento de fuerza eficaz para los músculos del abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas, incluso en casa. Un video de gimnasia es especialmente útil para las madres jóvenes que no tienen la oportunidad de ir al gimnasio durante mucho tiempo para devolver su figura a su forma anterior.
Es necesario
- - rodillo de presión;
- - estera.
Instrucciones
Paso 1
Para ejercitarse con un rodillo para la prensa, póngase ropa cómoda, eche el cabello hacia atrás. Coloque una alfombra de goma en el suelo. Calienta tus músculos con algunos ejercicios aeróbicos antes de rodar.
Paso 2
Observe su respiración mientras hace ejercicio con el rodillo abdominal. Inhale al doblar el cuerpo, al regresar a la posición inicial, exhale. Repite cada ejercicio de 10 a 15 veces. Para aumentar la carga, aumente gradualmente el número de aproximaciones para cada ejercicio.
Paso 3
Arrodíllate sobre la colchoneta, toma un aparato de gimnasia y colócalo en el suelo frente a ti. Mueva el rodillo hacia adelante, tratando de mantener los brazos rectos. Al mismo tiempo, doble su torso y toque sus caderas con su pecho. Enderece la espalda haciendo rodar el rodillo hasta las rodillas.
Paso 4
Ponte de rodillas. Mueva lentamente el rodillo hacia adelante con los brazos rectos. Incline su torso hasta que su pecho toque el suelo. Mantenga la posición límite durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial en un movimiento inverso.
Paso 5
Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia arriba, sostenga el rodillo abdominal con las manos. Presionando el proyectil, muévelo hacia ti, arqueando gradualmente la espalda y sin levantar las caderas del suelo. Haz una pausa y extiende los brazos gradualmente hacia adelante.
Paso 6
Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante, coloque un rodillo de gimnasia a la derecha. Mueve el proyectil hacia un lado, apoyándote en él con los brazos rectos. Coloque su pecho en el suelo, haga una pausa y siéntese lentamente. Repite el ejercicio de la izquierda.
Paso 7
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Apóyate en las asas de los rodillos con los pies, sujeta el proyectil con las manos. Estire lentamente las piernas mientras inclina el torso hacia adelante. Toque sus rodillas con el pecho, mantenga la posición durante unos segundos. Doblando las rodillas, regresa a la posición inicial.
Paso 8
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante y baje el rodillo frente a usted al piso. Presione sus brazos rectos en el rodillo y comience a moverse lentamente hacia adelante, bajando su torso hasta que su pecho toque el piso. Mantenga su torso en la posición extrema y regrese a la posición inicial en un movimiento inverso.
